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简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下

来源：泰然健康网时间：2025年09月01日 19:06

每一位女生都想拥有一个好身材，毕竟魔鬼身材谁不喜欢，走在街上都能格外吸晴。

日常想要减肥的话，首先要选择正确的减肥方式，并进行有持续性的执行，才能让减肥效率提高，但也有些减肥方式并不可取的，比如长期节食，不仅无法起到有效的减肥效果，还可能会因为节食而导致营养欠佳。

其实不管是日常减肥，还是为了控制体重，都可以选择吃一些低脂营养餐，再配合适当锻炼，饭后散散步等，让健康减脂不再伤害身体。

小鹿身边就有一个很好的例子，小鹿有位女性朋友小欣，今年年头刚生完二胎，孩子断奶后，体重大概在60kg左右，然后根据自己口味和食材营养，搭配出几道低脂营养餐，坚持吃了几个月，外加有氧运动，半年时间下来后，现在体重已经稳定在50kg左右了。

下面小鹿就把这几道低脂营养餐分享给大家，简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下。

1.番茄鸡肉菠菜汤

【食材】：鸡胸肉、菠菜、番茄、鸡蛋、盐、料酒、胡椒粉、淀粉、生抽

【做法】：1.菠菜折掉根部后洗净，西红柿洗净后切成均匀块状，鸡胸肉切小块，添加点生抽，料酒，淀粉，胡椒，抓匀腌制30分钟。

2.油锅烧热后，放入葱花炒香，放入西红柿块进行小炒，炒出汤汁后再加入适量清水，大火烧开，放入鸡肉块，中小火煮3~5分钟，煮熟后改小火，放入菠菜，小火煮3分钟，菠菜煮熟后加点盐调味，即可出锅。

【效果】：菠菜可以补充身体消耗的铁质，番茄酸酸甜甜的可以开胃促消化，还能促进肠胃蠕动，低脂低热，非常适合减肥人群喝。

2.特制饮品

【食材】：热温水，古,春安纤,体粉

【做法】：步骤很简单，先把水煮开后稍微放凉成热温水，倒入杯中或碗中，放入两勺古,春安纤,体粉，搅拌均匀，等水温降下来了就可以饮用了。

【效果】：古,春安纤,体粉里面包含多种有利于减脂的成分，主要有果酸、维生素c等；果酸可以促进肠胃蠕动，帮助身体消化，而维生素c是人体必需营养元素，非常适合减脂期饮用，很有效果。

3.万变三明治

【食材】：全麦吐司面包、荷包蛋、火腿片、生菜、沙拉酱、黑胡椒

【做法】：做法超简单，先把荷包蛋煎好，火腿片煎熟，生菜洗净，把全麦吐司片放桌子上，再依次铺上荷包蛋+吐司片+火腿+吐司片+生菜+吐司片夹好，每夹一层都挤上适量沙拉酱和黑胡椒调味，再用保鲜膜裹好，沿着对角线对半切开，如此就能食用了。

【效果】：全麦面包、鸡蛋、火腿、生菜均是低热营养食材，加上做法简单，既可补充消耗的能量，还能带来很不错的饱腹感，关键是夹层可以千变万化，想夹啥营养食材都可以，也是减肥人群经常当作主餐的美食之一。

4.减脂沙拉

【食材】：西兰花、生菜、紫薯块、沙拉酱

【做法】：1.先把生菜、西兰花都清洗干净，特别是西兰花，因为带有的灰尘和容易藏匿小虫，要先泡下盐水，再搓洗干净，而后再下沸水烫熟，捞起沥水。

2.把紫薯表皮上的泥垢洗干净，再上锅蒸20分钟，蒸熟后出锅剥皮，再趁热切成块状；

3.把生菜，紫薯块，西兰花全都放盘里，根据口味淋上沙拉酱，黑胡椒，搅拌均匀就可以吃了。

【效果】：生菜、紫薯、西兰花都是低脂食物，热量低，却带有的营养非常高，紫薯能提供含量相当高的膳食纤维，而西兰花所含的营养相当全面，用这几种食材做成蔬菜沙拉，简单又美味，多吃都不怕长胖。

【小鹿有话说】：

以上就是小鹿本期分享的几道简单易做的减脂营养餐，好吃不易胖，想减肥的朋友不妨了解下，在此也提醒大家一下，减肥一定不要只懂节食，也不要饥一顿饱一顿的，更不能暴饮暴食，节食确实能在短时间内让体重得到快速降低，但也很容易反弹，身体健康的影响非常大，一定要注意。

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