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健身完如何快速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:12

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

健身完想要快速恢复，可以冰敷、吃蛋白粉、找专业教练帮助等等。前些日子我朋友喜欢上了健身，他告诉我说，健身之后需要恢复身体的。

1.运动健身完容易拉伤

运动健身时经常出现的一大问题就是肌肉拉伤，肌肉拉伤的原因有可能是错误的动作导致的，也有可能是因为过度使用肌肉造成的，很多人常常忽略这个问题，但事实上身体出现的任何问题都不能马虎的。运动健身导致的肌肉酸痛，很多人采取的复原措施是在一次健身之后停止运动，休息几天后再继续健身，但正确的复原措施是使用针对性手段来应对肌肉的拉伤和扭伤，缩短肌肉的复原时间，以最快的时间回到锻炼中去。

2.冰敷可以缓解受伤程度

冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛。

另外，还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

2021-09-27