健身怎么加快肌肉恢复

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健身可以通过洗澡按摩的方式加快肌肉的恢复，一般来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复，消极恢复就是通过睡眠，休息的方式来恢复，我之前就是通过消极性恢复，健完身腰酸背痛好几天，当让也可以通过积极性恢复，我也是最近才了解，下面就给大家分享一下如何恢复。

健身肌肉积极性恢复：

健身训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。

健身训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

总之，健身训练后的恢复非常重要，无论健身运动员或健身爱好者都应引起足够的重视.

2021-09-07

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