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健康饮食微创减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 03:28

健康饮食与微创减肥

一、健康饮食辅助减肥

（一）有助于减肥的食物

苹果：例如可以切碎后洒上多果香粉和肉桂食用，能帮助减肥、控制体重1。 有机牛肉：尽量食用当地产的有机牛肉，有益健康还能保护环境，是减肥期间较好的蛋白质来源1。煎蛋：是助减肥的好帮手，若不会做饭，煎蛋卷是不错的选择1。 卷心菜：一棵卷心菜含有34个卡路里、1.3克的膳食纤维，还富含铁和钙元素，可以切条淋上橙汁食用1。燕麦：是健康食品，每份所含膳食纤维高达五克，使人充满饱腹感；即食燕麦也有3 - 4克膳食纤维，在制作肉馅糕时可将面包屑换成燕麦1。 小扁豆：可以减少腹部赘肉，平坦小腹，煮熟后淋上意大利面酱就做成一道美味健康菜肴，其蛋白质含量高可代替肉类1。 野生三文鱼：鱼脂肪不仅能保持心脏健康，还能帮助瘦腰，其中的欧米珈 - 3脂肪酸能提高胰岛素敏感度，减少腹部赘肉，最好选择污染较少的野生三文鱼，简单腌制后煎制即可1。

（二）饮食方案

16+8饮食法：定义：在一天24小时中，8小时吃完所有食物，其余16小时不进食保持空腹状态，是公认健康的减肥法5。 适合人群：减脂进入平台期的人、不想节食和运动又想瘦的人、想通过调节饮食变得更健康的人5。优势：更有效，美国一项研究显示，采用该饮食法12周，可减重约3%；更健康5。

二、微创减肥

（一）微创埋线减肥

配合饮食：可搭配减肥清肠蔬菜汁（由200多种蔬菜中筛选出的数种富含维生素A、B、C和P，含脂肪和糖较少的蔬菜制成）以及膳食纤维粉。膳食纤维粉有较高持水性，可产生饱腹感，减少食物摄入量，还能降低胆固醇水平，每天分两次在早晚饭时间（若吃饭就在饭前）使用2。 营养配餐方案（晚餐示例）：苹果、猕猴桃各一个，或半个香瓜（限晚18:00以前进餐，苹果除外）；忌食米粥、面食、无鳞鱼、动物内脏、干果、香蕉、葡萄、啤酒、全胝奶制品、可乐等2。