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腰粗肚腩大？每天6个瘦腰瑜伽动作，助你练出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2025年09月03日 08:48

在追求健康和美丽的道路上，很多人都会面临一个共同的挑战——腰粗肚腩大。这不仅影响了我们的外貌形象，还可能对身体健康造成潜在的威胁。然而，通过每天坚持练习瘦腰瑜伽，我们可以有效地改善这一状况，练出令人羡慕的小蛮腰。以下将为你介绍六个瘦腰瑜伽动作，帮助你逐步迈向成功。

船式是瘦腰瑜伽中的经典动作之一。首先，坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。然后，深吸一口气，同时将上半身和双腿同时抬起，尽量使身体呈V字形。双手伸直向前，与地面平行。

猫牛式是一种能够舒缓脊椎压力、增强腹部肌肉力量的瑜伽动作。首先，四肢着地，跪在瑜伽垫上，双手与肩膀同宽，双膝与臀部同宽。然后，深吸一口气，将背部向下压，头部向上抬起，形成牛式。接着，慢慢呼气，将背部向上拱起，头部向下低垂，形成猫式。

平板支撑式是一种全身性的运动，对瘦腰也有很好的效果。首先，趴在地上，双手和双脚支撑身体，使身体呈一条直线。保持这个姿势30-60秒，尽量收紧腹部肌肉。平板支撑式可以有效地锻炼核心肌群，包括腰部、腹部和背部肌肉，从而帮助减少腰部赘肉。

三角式是一种能够增强腿部和腰部力量的瑜伽动作。首先，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，深吸一口气，将右脚向右转90度，左脚稍微内扣。接着，将右手向上伸直，左手向下触碰右脚脚踝或地面。

桥式是一种能够锻炼臀部和腰部肌肉的瑜伽动作。首先，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，深吸一口气，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线。双手可以放在身体下方支撑，也可以伸直向上。

仰卧扭转式可以有效地锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环，从而帮助减少腰部赘肉。首先，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，将双腿弯曲并拢，将右脚放在左腿上，同时将上半身向左扭转，使右手放在左膝盖上。

通过每天坚持练习以上六个瘦腰瑜伽动作，你可以逐渐改善腰粗肚腩大的问题，练出迷人的小蛮腰。相信只要你持之以恒地努力，就一定能够成功实现瘦腰的目标！

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