首页资讯晚上不吃饭就能减肥？科学减重，走出误区→

晚上不吃饭就能减肥？科学减重，走出误区→

来源：泰然健康网时间：2025年09月04日 05:33

近日，“减重”已成高频健康热词。那么，晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真的有效吗？

■ 晚上不吃饭就能减肥，科学吗？

北京协和医院主任医师陈伟表示，晚上不吃饭并不能减肥——吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响。此外，长期不吃晚饭会使身体代谢机能明显下降，反而不利于未来减重。

■ 轻断食对于减肥有效吗？

陈伟介绍，5+2轻断食是指，一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。例如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。

断食的这一天，饮食要相对控制得严一点，建议男生每天大约摄入600千卡能量，女生每天大约摄入500千卡能量。

■ 如何判断自己有没有吃多？

北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，制造出热量缺口。

一般来说，根据身高（cm）—105 计算出理想体重（kg），再乘能量系数15～35kcal/kg，就能计算出成人个体化的一天消耗（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg）。

以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的热量缺口，每天的摄入就是1300千卡。计算出缺口后，可以根据每餐脂肪20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配规划当日的饮食。

编辑：陈攻

图片：图虫创意

来源：央视新闻微信公众号

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

/阅读下一篇/

网址: 晚上不吃饭就能减肥？科学减重，走出误区→ https://www.trfsz.com/newsview1761845.html

晚上不吃饭就能减肥？科学减重，走出误区→

没想到还能反转，原来董璇才是最大的赢家，网友们被误导了

刚刚，固态电池闯出独角兽，拿下300亿订单！

乌克兰再越境攻入俄罗斯领土！连续打击俄军指挥部

退役不退志!南通退役女兵张晓瑜参加九三阅兵

乌克兰方面确认已消灭制造布查大屠杀的所有俄军士兵

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

晚上不吃饭就能减肥？科学减重，走出误区→

没想到还能反转，原来董璇才是最大的赢家，网友们被误导了

刚刚，固态电池闯出独角兽，拿下300亿订单！

乌克兰再越境攻入俄罗斯领土！连续打击俄军指挥部

退役不退志!南通退役女兵张晓瑜参加九三阅兵

乌克兰方面确认已消灭制造布查大屠杀的所有俄军士兵

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号