运动30分钟才燃烧脂肪？不吃主食减重？专家解读减重误区

　　1月3日，国家卫生健康委举行新闻发布会，围绕“注重吃动平衡，保持健康体重”介绍相关情况。会上，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽介绍了多个常见的体重管理和运动减重误区。

　　路瑛丽指出，社会上流行的体重管理方法和观念可分为以下几类：一是和饮食相关的方法和观念，如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等等，这些方法在一段时间之内是可以达到减重的目的的，但是如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。二是与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉的流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并且有健康隐患。三是过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，使用不当还可能带来健康的危害。“减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等多管齐下。”路瑛丽说。

　　路瑛丽介绍，运动减重方面也存在一些常见的认知方面误区。

　　第一，并非运动30分钟后才开始燃烧脂肪。运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，或者是30分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。

　　第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

　　第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥效果。

　　南方网、粤学习记者 陈海敏

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