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让你越减越肥的4个错误方法

来源：泰然健康网时间：2025年09月04日 05:33

这个世界上的一切都是属于瘦子的，所以不减肥真是天理难容啊!可是整天喊着要减肥却越减越肥了，想知道你多次减肥失败原因吗?都是那些错误的减肥方法让你走进了瘦身误区，别再执迷不悟了，好好反思一下，你的减肥方法正确吗?

目录让你越减越肥的4个错误方法氨基酸还可以减肥吃大白菜能减肥吗日常常见的减肥水果8个减肥小妙招让你轻松减肥

1让你越减越肥的4个错误方法

　　误区一：饮水不当

　　一个立志要减肥的人最不能缺少的伙伴就是水，因为在减肥过程中，体内脂肪分解产生的废物经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外，所以要减肥，必须保证饮水充足。但是，不是任何时候都可以随便大量饮水的。

　　(1)饭后半小时最好不要喝大量的水，水会冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能，影响正常排便，体重自然无法下降。

　　(2)饮水并非越多越好，一旦体内的水分比重超过体重的60%，就会出现“水过量”，过量的水分摄入一方面会加重体内器官代谢的负担，另一方面多余的水分在体内会暂时沉积进而造成水肿。

　　(3)睡前两小时最好不要过量饮水，因为睡眠会减少体内水分的代谢，这也是造成我们清晨“金鱼眼”的主要原因。浮肿不是胖，但每天清晨起床，面对镜子里的大饼脸，心情也好不到哪去吧。

　　【编辑支招】准备一个1L的水壶，一天之内分8次把壶里的水喝完。早晨起床后，空腹喝两杯水，一杯淡盐水，一杯白开水，以清理肠胃，养成良好的排便习惯。进食前后饮水量切勿超过150ML。

　　误区二：过度节食

　　要想瘦，就得挨饿。通过节食减肥也是一种很有效的减肥方法，但是不能盲目挨饿。因为当人体摄取热量不足，尤其是蛋白质摄取不足的时候，人体就会偷偷的把摄入的能量都储存起来而不是消耗掉，一旦恢复饮食就会快速长胖。过度节食会导致人体基础代谢率下降，身体燃烧脂肪的能力也随之下降，脂肪就变得更容易囤积。

　　【编辑支招】想要用节食方法减肥的话，要严格控制摄入的热量数，每天要保证1600-1800卡路里的热量。

　　误区三：运动不当

　　减肥要运动，这个道理谁都懂，但并非任何运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而会令体重增加。

　　(1)在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

　　(2)常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　(3)人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会导致你整个人越练越“粗”。

　　【编辑支招】要达到全身减肥的目的，应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。

　　误区四：营养摄取不足

　　不少注重身材的女生对自己的体重“斤斤计较”。但实际上，一个人是不是真的肥胖并不是体重说了算，主要应该看身体成分中脂肪所占的比例。

　　重量相同的两块肉，一块是纯脂肪，一块是纯肌肉，脂肪的体积会比肌肉的体积大很多。减肥的目的是让自己看起来更窈窕，如果从视觉上来说，你看起来足够苗条了，谁会管你的体重到底有多少公斤呢?

　　减肥期间，你应该更关注身体的围度，而不是重量。设想一下，三围尺度为80、70、80，体重80公斤的女生，和一个三围尺度为90、60、90，体重90公斤的女生，谁的身材看起来更好呢?别再纠结体重了，先搞清楚隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉吧。

　　所以，不要以为只要把自己体内多余的水分排出，再靠饿几天把体重降下去就算是减肥成功了，塑身真正要做的是让体脂率降低。

　　每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

　　【编辑支招】合理饮食，多吃蛋白质含量较高的食物，对减肥有很大帮助。蛋白质能促进肌肉，同时，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

2氨基酸还可以减肥

　　营养专家解释，一般来说，鱼肉，鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖，因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，目前市面上现在也有将精氨酸，鸟氨酸所组成的活力氨基酸锭，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

　　专家说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。

　　不过，专家提醒，氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法，在营养学中，氨基酸与肌肉画上等号，氨基酸吃多了，体内便会产生生酮反应，吃久了之后，对身体也是一种伤害，肾脏不好或是患有尿毒症患者，就不适合饮用过多氨基酸。

　　怎么做?

　　什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛，因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。

　　此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。

　　●关于氨基酸减肥

　　氨基酸减肥是人体吸取氨基酸以后做有氧运动，提高肌肉力，使脂肪燃烧提高身体基础代谢量，使身体成为容易燃烧的体质。

　　氨基酸减肥，虽然短期间不能急速减少体重，因为有个人差异，但三个月内能减少5千克左右，减量之后不会复胖的标准水平。

　　氨基酸是什么?

　　所谓氨基酸就是组成蛋白质的最小的成分。

　　地球上的所有生命，植物，动物都是氨基酸组成的蛋白质做成的，所以氨基酸可以成为生物生命的源泉!我们人体的一个个细胞并且人体基因DNA也是由氨基酸组成的，目前被确认的氨基酸的种类有大约500多种的天然氨基酸。

　　●氨基酸减肥的3个原则

　　1、每天必须要吃三顿饭并且要注意吃到八分饱就可以

　　2、要一个星期3天做30分钟以上的有氧运动和无氧运动

　　3、在做无氧运动(锻炼肌肉)的前后要摄取可以提高肌肉力量的氨基酸(BCAA)

3吃大白菜能减肥吗

　　白菜营养价值及其高,它还可以制作许多美味的菜肴,这样更有助于美眉坚持减肥咯.白菜的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘.每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果.如果你要求的是"时间短、见效快"的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好.

　　健康养身白菜粥

　　原料:大白菜、熟米饭.(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1.

　　做法:

　　1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

　　2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

　　3、出锅前放入少量的盐.

　　白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤).

　　用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度.喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可.喝3天白菜粥,可以减重2斤左右.

4日常常见的减肥水果

　　1、番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　　3、苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

58个减肥小妙招让你轻松减肥

　　1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水

　　起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候，向绿茶里加柠檬饮用也可以。

　　2、早餐：避开乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

　　3、上午：用瑜伽排除毒素

　　做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体，舒展舒展肌肉，能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。

　　4、上午：喝热带混合果汁

　　菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　5、每餐：要有“细嚼慢咽”的意识