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柚子是升糖还是降糖

来源：泰然健康网时间：2025年09月06日 05:50

柚子既不属于升糖食物也不具备直接降糖作用，但它的低升糖指数（GI值约25）和适量含糖量使其成为适合控糖人群食用的水果之一。食用时需注意适量，且不能替代药物治疗糖尿病。

低升糖指数（GI值）1.

柚子的GI值约为25（＜55为低GI食物），说明其碳水化合物分解吸收较慢，不会快速引起血糖剧烈波动。对于需要控糖的人群（如糖尿病

患者），适量食用柚子通常不会显著升高血糖。

含糖量与热量2.

每100克柚子果肉约含糖9-10克，热量40-50千卡，属于含糖量和热量中等的水果。与西瓜、荔枝等高GI水果相比，柚子的糖分释放更平缓。

可能辅助控糖的成分1.

柚子含有膳食纤维、维生素C和类黄酮等成分。其中膳食纤维可延缓糖分吸收，部分动物实验显示柚皮苷等成分可能改善胰岛素敏感性，但这些作用尚未在人体研究中得到充分验证，不能替代药物。

食用量的关键性2.

即使低GI水果，一次食用超过200克（约2-3瓣）仍可能导致血糖上升。建议糖尿病患者单次食用量控制在80-150克，并监测餐后血糖变化。

适合人群1.血糖控制稳定者：可作为加餐水果，优选白心或红心柚子（含糖量略低于西柚）。健康人群：每天不超过300克，避免空腹大量食用。慎用情况2.服药期间需谨慎：柚子（尤其是西柚）可能抑制肝脏代谢酶活性，影响他汀类降脂药、降压药的代谢，导致药物蓄积风险。胃酸过多

或胃肠敏感者：柚子酸性较强，可能引发胃部不适。“吃柚子能降血糖”不科学1.

目前没有证据表明柚子能直接降低血糖，其控糖作用仅限于替代高糖零食、辅助平衡膳食结构。糖尿病患者仍需遵循医嘱用药。

“柚子越苦越能控糖”无依据2.

柚子的苦味源于柚皮苷等物质，虽然这类成分在实验室中有抗氧化作用，但日常食用量无法达到有效剂量，且苦味与控糖效果无直接关联。

总结来看，柚子是一种相对友好的水果选择，合理食用既可满足营养需求，又不会显著干扰血糖。但需注意个体差异，特殊人群建议在医生或营养师指导下食用。