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常吃柚子对身体有什么好处

来源：泰然健康网时间：2025年09月06日 06:04

常吃柚子有助于增强免疫力、促进消化、抗氧化，还能辅助调节血脂和血糖。它富含维生素C、膳食纤维和多种活性成分，是一种营养价值较高的水果，但需注意部分人群需控制摄入量或避免食用。

柚子被称为“天然维生素库”，每100克果肉含约61毫克维生素C，高于普通柑橘类水果。维生素C能促进胶原蛋白合成、增强免疫力，同时帮助铁吸收，预防缺铁性贫血

。柚子中还含有钾、镁等微量元素，钾有助于调节血压，镁能缓解肌肉疲劳。

柚子的果肉和内皮含有较多膳食纤维（约1-2克/100克），尤其是不溶性纤维能刺激肠道蠕动，缓解便秘

。同时，可溶性纤维可与胆固醇结合，减少其吸收，长期食用对心血管健康有益。

柚子中的类黄酮（如柚皮苷、橙皮苷）、番茄红素等物质具有强抗氧化性，能中和自由基，延缓细胞衰老。研究显示，柚皮苷还能抑制炎症因子释放，缓解慢性炎症，降低关节炎等疾病风险。

调节血脂：柚子中的果胶和类黄酮可抑制胆固醇在肠道内吸收，降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）水平。 1.平稳血糖：柚子的升糖指数较低（约25），且富含的纤维能延缓糖分吸收，适合糖尿病

患者适量食用。 2.

柚子含水量高达90%，热量仅为42千卡/100克，适合减重人群作为加餐。其天然果糖提供甜味，还能快速缓解口渴，补充电解质。

药物相互作用：柚子（尤其是西柚）含呋喃香豆素，可能抑制肝脏代谢酶活性，影响降压药、降脂药、抗焦虑药等药效，服药期间需遵医嘱。 1.肠胃敏感者慎食：柚子酸性较强，空腹大量食用易刺激胃黏膜，引发反酸或腹痛。 2.适量食用：建议每日摄入量控制在200-300克（约2-3瓣），过量可能引发腹泻。3.

总结来看，柚子是一种兼具营养与保健功能的水果，适量食用对健康有多重益处，但需结合自身情况合理选择。