颈部松弛怎么锻炼

颈部松弛怎么锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

米字操、理疗、颈部肌肉训练、生活方式调整和拉伸都是有效的方法。

1.米字操：在放松状态下，坐姿保持不动，按照米字形向八个方向倾斜头颈，幅度和力度不宜过大，以免损伤颈部或晕眩。

2.理疗：包括热敷、微波烤电和按摩等，可以促进血液循环，辅助颈部肌肉运动，还可以紧致颈部皮肤。

3.颈部肌肉锻炼：通过使用弹力带等器材进行抗阻训练，如前伸、后仰和左右屈伸，可以增强颈部肌肉力量，紧致颈部皮肤。

4.改善生活方式：避免长时间固定姿势和低头工作，定期活动颈部肌肉，改善睡眠质量和饮食习惯，减轻颈部压力。

5.拉伸：在锻炼后或工作间歇，使用拉伸动作疏松颈部肌肉。模仿长颈鹿和白天鹅喝水的方式，向前下方伸展头颈，缓慢抬起向前上方和后上方，进行颈部肌肉拉伸。

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