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收好这套颈肩操！每天10分钟，缓解头晕手麻都有用

来源：泰然健康网时间：2025年09月06日 16:22

文章来源：健康时报发布时间： 2025-09-02 09:55

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女人颈椎健康，颈部线条才能漂亮，七步常规实用的颈椎操通过颈部向各个方向的放松运动，可以促进颈部血液循环，同时增强颈部的肌肉力量，还能缓解颈椎病引起的疼痛、头晕和手麻等症状。颈椎操动作简单，不受场地限制，可以随时随地就能锻炼。

仰头望天

肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。双手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。

旋肩疏颈

双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，每个方向各20次。速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松即可。

左右摇摆

肩膀放松下沉，头部缓慢地向左侧肩膀倾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩侧倾。缓慢进行，切勿速度过快，双肩和颈部要尽量放松。

前俯后仰

双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。该动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大，导致拉伤。

颈项争力

左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持5秒，再互换左右手。运动时保持躯干稳定，避免出现旋转。

颈手互抗

双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。该动作注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。

仰头望天

颈部放松，双手掌心搓热，一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5~8秒，再换另一侧手。来回摩擦时应缓慢力量不宜过大。

有严重的内脏疾病患者、孕妇应在医生指导下进行，不可盲目去练习；日常要适量训练，循序渐进，动作轻缓，持之以恒。在训练过程中出现头晕、疼痛等不适症状，立即停止锻炼。