跑步不伤膝的7个技巧，轻松燃脂

跑步不伤膝的7个技巧，轻松燃脂！
跑步不是自虐，不会跑步就别拼命跑！循序渐进才是王道。
算出适合自己的运动强度
前面讲过，控制心率才能进入“燃脂模式”。网上有个常见的“卡式公式”，具体怎么算可以翻看我之前发的文章。
跑步姿势很重要！‍♂️
用重力跑步：科学家发现，人体在前倾超过22.5度时就会摔倒，而我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。如何利用这个原理呢？那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。博尔特之所以被称为飞人，就是因为他跑步时的前倾角度可以达到21.4度！
前脚掌先落地：这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。
避免过度跨步：过度跨步会形成剪应力，导致膝盖受伤。
膝盖要有一定的弯曲度：这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。
提高步频：即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
热身很重要
热身会让跑步效果更好，关于热身如果大家感兴趣之后会出一篇。

最后，感谢大家对我分享的喜欢，其实我一开始发这些只是为了督促自己瘦下来。减肥为什么总是失败，原因大多因为过程太痛苦，不容易坚持下来。那么我作为一个运动小白把对我有效的方法分享出来，希望更多人能够轻松减肥。当然，我不是什么健身达人，我的本职工作是声乐老师，在准备英国留学中，如果你有好的方法，也欢迎分享哦！

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