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怎么跑步高燃脂?坚持4个跑步原则,让你更快瘦下来!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 05:15

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跑步是一项公认的强身健体的健身运动,它的入门槛比较低,适合大多数人。长期坚持跑步训练,你会收获多种 好处。

长期坚持跑步训练的人,体能耐力会逐渐提高,身体素质会越来越好。跑步训练的热量消耗值比较理想,可以帮你达到减肥的目的。跑步训练可以强健肠胃,改善自身便秘,减轻身体的运转负担。跑步训练还能帮你提高免疫力,减少疾病的入侵,提升抗压力,保持一副好心情。

那么,减肥的人,怎么跑步燃脂效率更高?这几个跑步原则,让你甩掉身上赘肉,更快瘦下来!

原则1、以慢跑为主

跑步训练不要追求速度,快速跑步的方式是很难坚持下来的,你跑不了几分钟就会气喘吁吁,身体力竭,不利于卡路里的燃烧。我们需要保持慢跑的节奏,这样更容易坚持下来。慢跑是有氧运动, 不容易造成小粗腿,燃脂效率也会比较理想。

不过随着体能耐力的提高,当你运动能力提高的时候,可以从慢跑改为变速跑,比如100米快跑100米慢跑交替循环训练,可以避免肌肉流失,训练后保持旺盛代谢水平,持续消耗卡路里。

原则2、慢跑坚持30分钟以上

慢跑减肥一定要坚持半小时以上,这样脂肪的分解量才会大大提高。身体刚开始运动的时候,脂肪的参与量是很低的,主要分解的是糖原。

而随着运动时间的流逝,糖原逐渐消耗完,这个时候脂肪参与量就会提升到最大值,一般在30分钟左右脂肪的燃烧值是最高的。因此,每次跑步的时候应该坚持半小时以上,1小时以内即可。

而变速跑的时候可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,变速跑坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果了。

原则3、保持锻炼频率

跑步减肥不能三天打鱼两天晒网,而需要保持一定的锻炼频率,自身的心肺功能、体能耐力才会逐渐提升,运动能力也会随之加强。

每周跑步2次跟每周跑步6次,二者的卡路里消耗值相差了3倍。所以,跑步减肥一定要坚持下来,每周坚持4次以上,这样才能让你更快瘦下来。

原则4、运动后记得拉伸放松

跑步后不要急着洗澡或者坐着休息,你需要做一组拉伸训练,拉伸身体肌群。拉伸放松可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的恢复,第二天减少腿部酸疼的现象出现,第二天才能有力量跑下去。

一组拉伸放松的动作还能拉伸经络, 有效提高身体的柔软度,促进身体代谢废物的排出,有助于提高健康指数。

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