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健康小知识（提高基础代谢率的6个方法）

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 05:18

健康小知识（提高基础代谢率的6个方法）
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，基础代谢率过于太低，则对于人体健康的危害性是比较大的，同时也会影响到减肥。
基础代谢的构成：肌肉22%，大脑20%，肝脏21%，肾脏8%，心脏9%，其他20%。
人体一天内能量消耗所占比例：基础代谢60%~70%，身体活动代谢20%~30%，食物诱导性产热10%。
以下是6个提高基础代谢率的方法：
1、保持充足的睡眠时间：保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量：通常而言，现有的体重公斤数乘以22，即每天所需的热量卡数，若在平时饮食中摄入量减少，那么就会导致让身体误认为在挨饿，代谢率会降低20%～30%。
3、用足够蛋白质“挥霍热量”：确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，以有效的提高新陈代谢率，让身体每天多消耗150～200卡路里热量。
4、增加身体肌肉量：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！
5、多喝水和绿茶：每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。
6、刺激甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%；反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

2023-12-29 04:51