六种健康的碳水化合物是减肥好帮手

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　　你需要碳水化合物为能量，什么是吃正确的碳水化合物，因为你的身体消耗营养密集的碳水化合物的营养双胞胎纤维分解速度比较慢，而每100卡路里的热量至少有两到三克纤维，让你感觉充满更长的时间。

　　一、大麦

　　1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维

　　研究表明，大麦可以更慢战胜饥饿，也就是说，一个甜甜圈通过提高血糖水平，帮助你绕过糖分，让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎，但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素，包括20%至25%的只是你的每日纤维。

　　二、青豆

　　1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纤碳水化合物12.5克；

　　每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力，也可能有助于减少饥饿瘦素水平，提高一种激素，提醒你的大脑，你的胃已经受够了。

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