真人减肥史：从133kg减到85kg，超级胖纸减肥经验分享，值得收藏

本人，男，25，身高186cm，目前体重85kg，减肥前体重是133kg，你说不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，楼主上图

楼主是一个很有勇气的人

形象神马的，不要了

第一步，但凡是需要减肥的人，我的建议是三步走，其中第一步就是管住嘴！！！So请往下看

二、减肥期间的饮食注意

由于食物有着相同卡路里情况下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同时所用能量较少的特性：

以下东西不能吃

1、糖分较高的食物

日常饮食中的的碳水化合物已经能满足一日所需的糖分的情况下，不需要再额外摄取糖分，比如蛋糕，基本上凡是烘焙出来的家伙你都可以上到禁止的名单里了。最关键的是糖分超级高，一包下去的糖分就已经超标了，而且没有其他的营养物质。

2

啤酒肚是可以喝出来的，不管是白酒啤酒还是红酒，和他们说拜拜吧，除非你愿意前功尽弃。

啤酒，除了热量以外没有任何其他物质！至于市面上的各种饮料，忘了他们吧，虽然不含酒精，但是喝一罐的糖分依旧超出你一天的，而且依旧是除了糖分神马都不提供，可能会附带点咖啡因，但是为毛不直接喝咖啡呢！！！

Ps，是不是我和果汁就健康了呢？负责任的告诉你除非是自己榨汁的，否则你买的那不叫果汁，叫做果味饮料，现在水果多少钱，果汁多少钱，三个字，你懂得。

3、红烧肉是很好吃，但是看看就行了

可以吃的东西：

其实只要杜绝纯能量的东东，基本上你的饮食就可以了，有人问我，减肥期间吃三餐吗，当然得吃，不吃饱你那有力气减肥！那么。减肥期间应该多吃神马

Ив

纯瘦的红肉，以及白肉，举例子的话就是牛腱，鸡胸，各种鱼类......这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，同时含有丰富的维生素B类，左旋肉碱，CLA......等等，以上这些物质是不是耳熟，没错，这些东东就是市面上所吹嘘的减肥药，也是很多国外营养协会推荐你吃的健康安全的减肥食品。但是这些东东其实就藏在日常饮食中。

各种的维生素，包括B族，e族等等，还有纤维素，粗纤维的食物是肠胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，肠清茶神马的是不需要的，而且天然美容哦亲，西兰花，菠菜，芹菜，生菜、茼蒿......都是很好的减肥神品。

3·

低脂肪，高蛋白，高营养，低热量，做得好了口感还像肉，所以坊间流传，是男人都喜欢吃豆腐，嗯，这话怎看起来这么有歧义啊；改一下，爱美的人都喜欢吃豆腐。

4°

这个我真的不想多说了，一个鸡蛋含有6g左右的蛋白，还有其他丰富的营养物质。

5é·

“每天一杯奶，强壮中国人”大家真应该多喝牛奶，主要是人体的钙质和维生素D都是靠着牛奶补充的（沿海城市能经常吃鱼和晒太阳的除外），而且后期健身锻炼期间你更加需要钙质，因为吃的红肉过多导致体内会有过多的酸，不过鉴于大多数亚洲人都是乳糖不耐受。，建议还是多喝的豆浆吧。实在不行有种东东叫做钙片！！！

关于饮食，基本上注意以上的原则就行了，减肥初期最难的就是管住嘴，至于其他人呢，找准办法，关注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。

友情建议。即便是大体重，也应该在有氧运动前做30分钟左右的无氧运动。

因为无氧运动会消耗体内的一些糖原，你的局部肌肉还可以充血。

这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，这样做可以提高有氧运动的效率，事半功倍，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。

至于肌肉，暂时是练不出来的，因为能量太少，现阶段是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度，不要过多的在意，先减脂。

由于是第一阶段，减脂，重点是做有氧运动减少脂肪，所以所做的无氧运动使用其实哑铃足矣。

有人会问，那么我用自重徒手健身可以吗？可以，但是别忘了目前你是一个缺乏锻炼的大胖子，你的自重比得上超级重的哑铃，因此，第一阶段严重建议采取器械无氧+有氧结合的方式。

在这里，楼主也说明下为什么没有写应该做什么运动多少时间，因为我觉得作为一个大胖子要减肥，万事开头难，要点应该是先动起来，再考虑怎么动。

不要去考虑什么绝对心率，也不要去考虑效率，hiit等等这些，这些都离你太远，一定要坚持做到。

我建议是周一到周五，至少三天晚饭一小时以后做半小时无氧运动外加45分钟有氧运动，你可以慢跑，你可以骑车，你也可以去做各种机械。

周六周日早晨起来没有吃早饭的情况下运动30分钟，记住你一定要坚持，因为现在作为减肥，你才开始，真正的战斗在接下来呢。

饮食方面我建议按照我前文提到的注意事项，正常吃，需要快速瘦下来的可以把晚饭改成100g左右的水煮牛肉或者鸡胸肉，若干蔬菜，一小碗米饭或者一片倒两片全麦吐司。

一定不要完全不吃，因为部摄取一定的糖分是没有办法减脂的。

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