BOSU球训练（波速球）

BOSU球的简介

BOSU 球（波速球），也叫半圆球，平衡球。

它是一个衍生器械，随着现代运动训练理论和方法不断发展，各种伴随着

这些理论和方法的训练器械应运而生，在这样的背景下衍生出来的运动产物。

与瑜伽球的区别相对于瑜伽球来说，BOSU 球增加了一个稳定界面，在进退阶训练元素里面是减小了训练难度，更适合初级训练者。同时，也增加了训练用途，训练的方法就更多，更具有趣味性。组成BOSU 平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。

特点

BOSU 平衡半球的两面都可以进行训练，利用球面的不稳定性，能够更加

有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。

进退阶原则

增加或减少不稳定的接触点，或在平衡训练中增加动态的元素。B0SU不

但可以作为单独训练的器械，还可以和其他器材进行组合训练，达到最佳训练

效果。

动作名称

1·BOSU 俯卧撑

2.BOSU 单臂俯卧撑

3.交替俯卧撑

4.爆发俯卧撑

5.腿支撑俯卧撑

6.平板 UP-DOWN

7.平板绕环

下肢训练

1.BOSU 半蹲

2.BO5U 交替半蹲

3. BOSU 箭步蹲

4.BOSU 跳跃转体

5.BOSU 桥式

6.侧向弓步蹲

7.BOSU 平衡转体

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