在家进行平衡练习

平衡是一项复杂但基本的技能。 它的控制涉及感觉、认知和运动系统的持续协调。 一些练习可以帮助改善平衡和平衡，以防止不稳定问题。 随着年龄的增长，照顾好自己并采取措施防止这些变化很重要。 不同类型的因素会影响这里，例如肌肉骨骼、神经肌肉、感觉和认知。 因此，实践 在家进行平衡练习 它可以帮助您避免将来出现问题。

在这篇文章中，我们将告诉您什么是最好的家庭平衡练习，以及保持良好平衡的重要性和好处。

保持良好平衡的重要性

平衡是我们生活中的基本品质，但我们常常低估了这一点。 想象一下走钢丝：如果没有良好的平衡，您摔倒的几率就会大大增加。 同样，在我们的日常生活中，保持 适当的平衡对于我们的身心健康至关重要。

保持良好的身体平衡对于保持我们的活力和健康至关重要。 它使我们能够轻松地进行日常活动，从步行和跑步到执行更复杂的任务。 平衡的身体不容易受伤，因为肌肉和关节协调工作。 此外，适当的平衡可以让我们保持正确的姿势，这对我们的脊柱有长期的好处，可以预防慢性背痛等问题。

平衡不良会导致许多问题。 最著名的事件之一与跌倒有关。 事实上，对于年轻健康的人来说，平衡来自于一种本能的反射。 然而，随着年龄的增长或久坐不动的生活方式，反应变慢，肌肉变弱，柔韧性下降。 结果，跌倒就容易多了。

许多有平衡和不稳定问题的人知道他们处于危险之中。 因此，他们进入了不活动的恶性循环。 不仅身体素质下降，信心也下降。

各种系统都参与平衡。 尤其是视觉、内耳的前庭和肌肉和关节的本体感觉。 平衡练习对老年人或当我们已经开始注意到稳定性问题时很重要。 无论如何，实施它们并改进与事故预防相关的方面永远不会太晚。

在家进行平衡练习

在家进行平衡练习有助于保持稳定性和信心。 毕竟，这是我们在许多日常活动中都需要的技能。

我们将看到一些最受推荐的平衡练习。 不要忘记，如果您对此有任何疑问，应该咨询您的医生或物理治疗师。 有时您需要有人帮助您进行动作。

用脚后跟或脚掌走路

这个练习包括走路时抬起脚趾， 仅支撑脚跟或脚趾。 可以穿拖鞋或赤脚完成。 理想情况下没有支持。 混凝土可以浇筑在墙壁旁边或栏杆旁边。

重量转移天平

站直，双腿稍微分开。 向一侧摇晃，将另一条腿抬离地面（不需要抬得太高）并将所有重量放在一只脚上。 然后回到起始位置，将重心转移到另一侧。 您可以练习抓住栏杆或墙壁，直到您可以离开架子并抓住为止。

走直线

在地板上放一块遮蔽胶带。 您可以使用松紧带，因为它的宽度与您的脚大致相同，并且可以起到引导作用。 沿着跑步机走，将一只脚放在另一只脚前面。 将脚后跟的脚跟压在后脚的脚趾上。 直立行走。

靠墙站立或有人陪伴。 练习可以向前或向后进行。

单腿平衡

这个练习非常简单。 它包括抬起一条腿并靠在另一条腿上。 去做这个， 站在稳定的表面附近，抬起一条弯曲的腿。 脚底应该牢牢地放在地上。 最理想的是在没有支撑的情况下举起，但如果你做不到，你可以坚持下去。 尝试保持这个姿势 30 秒。

走路时摇头

以不同的方式向前移动：

重要的是，您要以受控和协调的方式执行这些动作，不要急于求成，并且要紧握一些东西。 如果你有平衡问题，最好和你旁边的人一起做这个练习。

在家进行协调和平衡练习

不仅要做好平衡练习，还要提高协调性。 我们将看到一些协调练习，这些练习可以很好地转移，也可以改善平衡。

跳房子游戏

在地上画一个跳房子板，让它的长度或复杂程度随心所欲。 尝试不同的跳跃组合并在不触及任何线条的情况下跳过方块. 将一本书或类似物品混合成一个或两个方块，并在跳跃时避开这些方块。 跳房子是我们小时候都玩过的典型数字游戏。

篮球练习

简单的游戏，站在枕头上，将球扔向空中或墙壁，并在不离开枕头的情况下再次接住它。

球练习B

坐在垫子上的健身球 (fitball) 上，将双臂伸向身体两侧以保持平衡。 小心地将一只脚抬离地面，保持平衡。 下台并用另一只脚重复。

端到端练习

脚后跟脚趾沿着绳子在地面上标记的一条线。 保持双脚并拢，接住某人抛出的球或将球扔向墙壁，并在球弹起时接住它。 如果弯曲膝盖，可以帮助您在接球时保持平衡。 也可以尝试抬起一只脚伸展并将物体放在一边，然后返回到脚趾到脚趾的位置。

我希望通过这些信息，您可以了解更多关于在家进行平衡练习的知识以及如何进行这些练习。