长时间久坐会导致肥胖吗

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析：长时间久坐确实会增加肥胖的风险。这是因为久坐行为与较低的能量消耗和不良的生活方式有关。

1.能量消耗减少:长时间久坐会导致身体的总能量消耗减少。人体在静止状态下的能量消耗远低于运动时，这意味着即使食物摄入量不变，能量摄入可能会超过能量消耗，从而导致体重增加。

2.代谢率降低:久坐还可能导致基础代谢率的降低。缺乏活动的生活方式会影响肌肉质量，而肌肉是消耗能量的重要组织之一。当肌肉质量减少时，基础代谢率会下降，使得相同的食物摄入更容易转化为脂肪储存。

3.饮食习惯不佳:久坐常常伴随不健康的饮食习惯，如吃快餐、零食或者高糖分饮料，这些都能够显著增加每日的卡路里摄入，从而促进脂肪堆积。

4.胰岛素敏感性和脂肪堆积:久坐行为与胰岛素敏感性降低有关，后者会影响葡萄糖的代谢并促进脂肪的储存。久坐也与腹部肥胖有关，腹部脂肪不仅影响美观，还与心血管疾病等多种健康问题相关。

5.情绪和心理压力:久坐可能导致情绪低落和压力增加，这可能进一步导致暴饮暴食或者选择高热量的舒适食物来缓解情绪，从而增加体重。

为了预防因久坐而引发的肥胖，应尽量增加日常活动，如每小时站起来活动几分钟，进行一些轻微的伸展和锻炼，并保持健康的饮食习惯。

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