日复一日的加班，上下班的拥堵，工作结束才想起来用餐，没法及时餐喝水，工作家庭生活各种繁杂琐事一起扑面而来，以上这些不愉快的情况大家应该都感到不陌生吧！我们每一个人肯定都经历过这样的情况。
当我们面对这些压力情况时，有时还真的会力不从心。虽然遇上这些情况在所难免，但我们需要了解压力对我们所造成的长期负面影响，才能好好地保持身心健康。
到底压力与体重之间的关系是什么样的呢？可能我们有所不知，当身体在面对压力时，会影响体内的脂肪储存。
以下，我们将讨论这些身体反应和压力的恶性循环。在这之前，让我们先来看看不同类型的压力和人体应对它们的反应吧。
压力类型
短期压力- 会迅速地发生，然后持续一段短时间（例如：在赶时间时遇到堵车，困在长队中）。短期压力的破坏并不会太严重，而且也较容易应对。
长期压力- 是我们和压力来源的持续性‘战斗’。它可以是看似无法克服，即重复又连续的状况（例如：长期偿还庞大债务，工作上的不愉快和人事关系上的矛盾）。长期压力是可以持续数个月甚至数年的。
短期压力反应
无论是实际上还是假想上的短期压力，身体都会进入一个「战斗或逃跑」的状态。同时，肾上腺会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。这些荷尔蒙会让身体进入原始的求生模式 - 心跳加速、血压升高，并增加体内各系统的脂肪和碳水化合物的分解速度 ，以便提供身体大量的能量需求。
基本上，这些荷尔蒙是在改变新陈代谢率，以加速进入警戒状态 - 准备战斗，对抗压力或者是逃避压力。一旦威胁不见了，身体就会恢复正常状态。
长期压力反应
身体在和长期压力‘搏斗’的情况下会耗费较长的时间。身体会受到生理和心理上的压迫；于是，肾上腺是不会分泌爆发性的「战斗或逃跑」荷尔蒙，而是分泌皮质醇(这是主要的压力荷尔蒙)。
高浓度的皮质醇会刺激食欲；它也会造成胰岛素浓度升高（胰岛素是负责调节血糖的荷尔蒙）。随着胰岛素浓度的升高，血糖浓度就会迅速地被降低下来；那么我们很快又会觉得饿了，从而导致摄入不必要的额外热量。
恶性循环
如果皮质醇持续保持在高浓度水平的话，那么我们的食欲和血糖水平就很难控制。使身体较容易发胖以及不理想的整体健康状态。
皮质醇也会激活脂蛋白脂肪酶（LPL）（一种负责沉积和储存脂肪的酶）；研究人员发现，高浓度的皮质醇与腹部脂肪堆积有一定的关联性。
处理压力的良方
我们其实只需要一些规划，就能较有效地处理压力。下面的几个方法可能会让我们获益不浅：
建立有互相扶持的社交圈子- 经常与正能量的人保持联系，一旦有需要正能量的时候就能马上找到该有的人选。享有独处时间- 这是真正的意味着自己一个人的时间，不用分心去做其它事或见其他人；即使只有短短的五分钟，这也是很有帮助的。在这个独处的空间可以做自己完全放松下来。分清楚工作的优先级- 当面临很多事物都需要处理的时候，我们需要制定一个处理清单，按照轻重缓急的顺序提高处理效率。
压力无处不在，不管是短期压力还是长期压力，都会充斥着我们的生活，我们需要聆听身体的声音，当压力来临时，要及时作出反应和调整，哪怕是做几个长长的深呼吸，哪怕是5分钟的冥想，都可以及时疏导。
切莫让压力像一座大山长期压在我们身上，长期处于压力环境下，除了让我们身心疲惫之外，还会产生压力肥胖。
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