社会服务

>> 每日活动建议

坚持每天2个小时的累积站立时间或轻度运动，4小时更好；

打破久坐行为, 每坐45分钟就站立1-3分钟；

记录每日体力活动水平或步行步数，重新审视自己日常生活习惯（每天6千步是基本需求，每天1万步则非常有利于健康）。从日常生活的事情开始做起。

用爬楼梯代替坐电梯；

站起来打电话；

找同事，多走动；

走到室外休息

走到稍远的餐厅吃饭；

饭后站立或慢走15-30分钟，一定不要马上躺下或坐着不动；

避免长时间的站立不动，感觉不适时应变换姿势；

长时间站立后有疲劳或者肌肉不适的感觉，如果短暂行走、静坐或变换姿势不能缓解该不适感，请及时向医生求助。

找到最舒服的方式，将体力活动增加到学习、工作和生活中。贵在坚持，获得良好的效果可能需要几周到几个月的时间。

步行或者骑自行车去上学、上班、逛街等。每天多走一站公交，早晚多走300米。

每30分钟应改变一下身体姿势。

站着看报、吃东西、喝咖啡、喝茶、看手机、看电视等。

在家中，每小时从沙发上站起1到2次。

>> 科学健身指示牌

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