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健康饮食产后心调适

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:34

产后健康饮食

一、产后不同阶段的饮食重点

产后第一阶段（第一周）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。目的是帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。例如赤小豆就有健脾利湿、散血解毒及利尿强心功效。此阶段食谱可包括生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤等1。 产后第二阶段（第二周）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。像猪腰具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛的作用；红色菜含丰富铁质，有补血作用，适合产妇多食用。食谱有猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）等。还可根据个人体质差异不同，产奶量多少不同在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材1。 产后第三、四阶段（第三、四周）：以理气补血为主，是由小补到大补的过程。肉、禽、蛋类、各种滋补汤均可食用，是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。如乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等1。

二、产后饮食的通用原则

少吃多餐：孕期时胀大的子宫对其他器官造成压迫，产后胃肠功能尚未恢复正常，所以可一天吃五到六次。这样既能保证营养，又不增加胃肠负担，有助于身体慢慢恢复1。 荤素搭配，营养丰富：多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果都不能少。不同食物营养成分不同，人体营养需求是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。不能只重视鸡、鱼、蛋的摄入，忽视其他食物，某些素食含有肉食类食物不具有或少有的营养素，还有纤维素，可促进消化，防止便秘1。 适当补充体内的水分：新妈妈产程中及产后会大量排汗，且哺乳也需要大量水分（乳汁中88%是水），所以要大量补充水分，喝汤是补充营养和水分的好方法1。 以流食或半流食开始：新妈妈产后身体虚弱，胃肠道功能受影响，剖宫产的新妈妈麻醉过后，胃肠道蠕动需要慢慢恢复，所以初期适合流食或半流食1。 清淡适宜，易消化：月子里饮食应清淡，汤和食物都要尽量清淡，循序渐进，不要大鱼大肉盲目进补，食盐少放为宜，但也不是不放或过少1。 不宜食用生、冷、硬的食物：产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。生冷食物会使身体血液循环不畅，影响恶露排出，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等，但冰箱取出的瓜果可放在温水中温热后切片食用1。 切忌盲目进补：不要盲目进食补药和补品，如人参等，否则可能出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状，要考虑新妈妈身体状况、季节差异性、环境变化等因素1。

三、产后饮食的营养需求

富含蛋白质：月子里要比平时多摄入蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量饮用牛奶、豆类也是必要的补养佳品，但不可过量摄取，以免加重肝肾负担和造成肥胖，一般每天摄入90 - 95克蛋白质即可1。 主副食种类多样化：不要偏食，粗粮和细粮都要吃，可搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等，这样既能保证各种营养摄取，还可使蛋白质互补，提高食物营养价值，有利于新妈咪恢复身体1。 多吃含钙丰富的食物：哺乳妈咪对钙需求量大，需要特别注意补充，每天应增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量，因为饮食中蛋白质不足时，虽对乳汁中蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁分泌量1。 多吃含铁丰富的食物：产后出血及哺喂宝宝，补充铁很必要，否则容易发生贫血1。产后心理调适 正确认识身体变化：产后女性身体会发生很多变化，如身材走样、激素水平波动等，要正确认识这些变化是生育后的正常现象，不要过分焦虑和自卑。 寻求家人支持：家人的理解和支持对产妇的心理调适非常重要。家人应分担照顾宝宝的责任，让产妇有足够的休息时间，同时给予产妇情感上的支持，多关心产妇的情绪变化。 适当运动：适当的运动有助于释放压力，促进身体恢复。产后可以根据身体恢复情况，进行一些适合的运动，如散步、瑜伽等简单的运动，但要注意运动强度不宜过大。 保持社交活动：不要因为产后就完全封闭自己，可与朋友保持联系，分享育儿经验或者生活中的趣事，避免产生孤独感。 培养兴趣爱好：产妇可以在产后重拾以前的兴趣爱好，或者尝试新的活动，如阅读、绘画等，这有助于转移注意力，丰富生活内容，改善心理状态。深入回答此问题