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孕期做运动，孕妇的选择有很多，但这几种才是最合适的

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 06:40

大家的传统思想都是认为女人怀孕了就应该好好养胎，要像个宝贝一样护起来，不能动了胎气。的确，怀孕的女人身体和心理的压力都会随着怀孕的时间增长而加重，如果真的能被当成家里的宝贝，那也是一件很幸福的事呢。

但是，也要敦促自己进行适宜的运动。进行适当的运动和锻炼，可以增强孕妇的身体素质，帮助孕妇控制体重，减轻分娩时的痛苦，使分娩更加顺利，还能缓解孕妇的心理压力，还真是好处多多呢。

大家所担心的，大多是害怕运动中有太多不能控制的因素，可能会导致流产，这样的担心是有必要的。剧烈的运动对胎儿和孕妇都有害，严重的可能会导致流产，那么，哪些运动不适宜孕妇呢？

含有跑、跳等大量使用腰腹的运动项目不适宜孕妇，动作大且急促的动作不适宜孕妇，这些运动可能会导致子宫收缩引起流产。而且，孕妇运动中如果感觉到累了，就停止运动，进行一些简单的放松动作后好好休息。

适合孕妇的运动项目也是很多的，只要该项运动的动作不大也不急促，孕妇就可以尝试。一般来说，广受孕妇欢迎的运动有以下几项：

快走。

对孕妇来说，跑步的风险是有点大的，就算是慢跑，有时候也不好控制速度，而且跑动中身体的晃动幅度较大且较快，不宜孕妇进行。而快走就很容易控制速度，以及身体的幅度，对孕妇来说，是增强心肺功能、促进血液循环的安全运动。

骑自行车

骑自行车比快走要更有效果，但是在路上骑自行车还是会遇到路面不平、道路不畅等情况，所以选择健身房中的自行车动感单车，注意节奏和速度不要太快就好。

游泳

游泳也是增强心肺功能的好办法之一，而且和快走、自行车比起来，游泳能调动更多的肌肉。另外，有研究表明，水的浮力可以舒缓压力，对孕妇来说，是很好的运动方式。

瑜伽

瑜伽也是非常受孕妇欢迎的运动之一，但是要注意的是，进行瑜伽一定要去专业的瑜伽锻炼机构，不可在家里自己看着教学视频，否则不合适或不规范的动作可能会使自己和胎儿受伤。

凯格尔运动

凯格尔运动可以有效的预防子宫脱垂，而且可以增加女性阴道的肌肉力量，对分娩有一定的帮助，但是在进行凯格尔运动之前最好先咨询医生，结合自己的身体情况而定。