坚持每日行走是否可以帮助减肥

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析：每日行走确实可以帮助减肥。通过规律的步行，不仅能消耗卡路里，还能改善整体健康状况。

1.每日行走30分钟可消耗约150-200卡路里。对于体重70公斤的人，每小时以5公里的速度步行可以消耗约300卡路里。如果每天坚持，长时间积累下来将有助于体重管理。

2.步行能够增加基础代谢率，使身体在静止状态下也可以燃烧更多的热量。即使是在步行结束后，身体仍然会继续消耗热量，这种效应被称为“运动后氧耗”。

3.结合健康饮食，步行可以更加有效地帮助减肥。研究表明，单纯依靠运动不一定能显著减轻体重，但与营养均衡的饮食相结合，则效果更佳。

4.定期步行还有助于减少内脏脂肪，这是隐藏在腹腔内的脂肪，与多种慢性疾病相关。减少内脏脂肪不仅有助于瘦身，还有益于降低心血管疾病风险。

5.步行还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑，从而在情绪上支持减肥之旅。

坚持每日行走可以有效燃烧卡路里、提高新陈代谢，并配合健康饮食促进减肥，同时带来心理上的积极作用。

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