瑜伽呼吸的3种基本方式，你掌握了吗

瑜伽呼吸的3种基本方式，你掌握了吗？
瑜伽的呼吸方式多种多样，但初学者可以从以下三种基本方式开始：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1️⃣ 腹式呼吸：
仰卧，将手轻轻放在肚脐上；
吸气时，将空气直接吸入腹部，腹部会随之抬起；
吸气越深，腹部升起越高，横膈膜自然下降；
呼气时，腹部向内收缩，所有废气从肺部排出，横膈膜自然上升。

2️⃣ 胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；
空气直接吸入胸部区域，胸部扩张而腹部保持平坦；
吸气时，肋骨向外和向上扩张，腹部向内收缩；
呼气时，肋骨向下并向内收缩。

3️⃣ 完全呼吸：
结合腹式呼吸和胸式呼吸，吸气时胸腔饱满，腹部自然内收；
肋骨下端稍扩张，但肚脐以下应保持平稳；
这种呼吸方式有助于增加氧气供应，净化血液，增强肺部组织，提高抗病能力，同时增强胸腹活力和耐力，使心灵更加清澈。

通过练习这三种基本呼吸方式，你可以逐渐掌握瑜伽的完全呼吸，让呼吸成为你日常生活的一部分。你掌握正确的呼吸方式了吗？

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