瑜伽吸气呼气正确方法

动作示范：

向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。

取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。

双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。

左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

特别提示：

1、在练习吸气时，应保持肩部放松，避免耸肩。
2、腹部有伤口或腹腔脏器存在疾病的人群，避免采用腹式呼吸法。
3、老人，患有风寒，或者患有肺部疾病，肺功能较弱的人群，避免采用肋间呼吸法。
4、练习呼吸过程中，如出现气促或呼吸有压迫感，需缩短练习时间或暂停练习。

相关知识

瑜伽正确呼吸方法
瑜伽正确的呼吸方法
瑜伽呼吸法的正确方法
瑜伽呼吸的正确方法
流瑜伽的正确呼吸法
孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法
瑜伽的正确呼吸方法是什么？
瑜伽的正确呼吸方法，你知道吗？
如何正确练习瑜伽呼吸法?
终于明白正确的瑜伽呼吸法

网址: 瑜伽吸气呼气正确方法 https://www.trfsz.com/newsview179311.html