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新手必学：四种瑜伽呼吸法详解

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 07:09

新手必学：四种瑜伽呼吸法详解
️ 自然呼吸
自然呼吸是最基础的呼吸方式，通过感知呼吸系统和呼吸模式来减缓呼吸频率，帮助你建立更加放松的呼吸节奏。

练习步骤：
冥想姿势坐好或摊尸式躺下
感知呼吸过程，注意气息从鼻孔流进流出
感知气息延伸到喉咙区域、气管、胸腔的扩展和收缩
继续向下到腹部，观察从鼻孔到腹部的整个呼吸过程
意识返回，观察整个身体

️ 腹式呼吸
腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式，通过肺部的下叶进行呼吸，可以增强肌肉的敏感度。

练习步骤：
以摊尸式躺好，放松全身
右手放在腹部，左手放在胸部，感觉肚脐处吸入和排出
吸气时右手抬高，呼气时右手下降
腹部扩张尽量吸气，胸腔不扩张
呼气时横膈膜抬升，腹部下降，呼气结束腹部收缩
持续做几分钟

️ 胸式呼吸
胸式呼吸通过胸廓的扩张和收缩进行，比腹式呼吸消耗更多能量，适合体育锻炼时使用。

练习步骤：
冥想姿势坐好或摊尸式躺下
觉知自然呼吸，注意力放在胸腔两侧
以缓慢扩张胸腔的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动
放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤出肺部
通过胸腔缓慢、深长地呼吸，保持完全的觉知，不要动用横膈膜

️ 锁骨式呼吸
锁骨式呼吸是胸腔呼吸的最后阶段，通常在体力极度透支或气道阻塞疾病的情况下使用。

练习步骤：
以摊尸式仰卧，放松身体
觉知自然呼吸，注意力放在胸腔两侧
胸式呼吸几分钟，吸气完全扩张胸廓
肋骨完全打开，继续吸入更多空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张
缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松胸廓其他部分
连续练习几次

️ 瑜伽式呼吸
瑜伽式呼吸结合了上述三种技法，灵活使用，最大限度的呼气和吸气。