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社交媒体如何影响青少年的心理健康

来源：泰然健康网时间：2025年09月16日 01:37

谈心理学：社交媒体如何影响青少年的心理健康，与 Jacqueline Nesi 博士一起探讨

第 238 集

国会和州立法者正在考虑立法限制青少年使用社交媒体，学区正在起诉社交媒体公司损害儿童的心理健康。家长和政策制定者有理由如此担心吗？布朗大学的 Jacqueline Nesi 博士谈到了社交媒体和青少年心理健康的研究，是否有可能沉迷于社交媒体，青少年自己对社交媒体的看法，以及家长可以做些什么来帮助孩子以健康的方式使用社交媒体。

专家简介：Jacqueline Nesi 博士

杰奎琳·内西博士是布朗大学精神病学和人类行为学系的助理教授。她研究社交媒体在青少年心理健康和发展中的作用，包括青少年社交媒体的使用如何影响他们的社交和情感健康、与同龄人的关系、抑郁症状、自杀风险、睡眠和健康风险行为。她还研究父母如何更有效地管理青少年的社交媒体使用。她的研究得到了美国国家心理健康研究所、美国国家儿童健康和人类发展研究所、美国国家科学基金会和美国自杀预防基金会等组织的资助。

脚本

Kim Mills：最近，新闻头条充斥着社交媒体如何导致年轻人心理健康危机的报道。今年 3 月，犹他州成为第一个禁止 18 岁以下未成年人未经父母同意使用社交媒体的州。美国众议院和参议院的法案如果签署成为法律，也将产生同样的效果。与此同时，自 1 月以来，全国至少有十几个学区起诉了 Facebook、TikTok 和 YouTube 等社交媒体平台背后的公司，指控它们故意损害青少年的心理健康。甚至连美国卫生局局长也发表了看法，他认为 13 岁对于孩子开始使用社交媒体来说太小了。

在这种兴趣高涨的背景下，心理学家和其他研究人员正试图阐明父母和政策制定者是否应该如此担忧。社交媒体真的会引发青少年心理健康危机吗？还是它只是众多因素之一？多大年龄（如果有的话）不适合使用社交媒体？父母应该在多大程度上监督孩子使用社交媒体？在给予青少年隐私和保证他们上网安全之间，正确的平衡点是什么？在谈论社交媒体的危害时，我们是否忽略了它可以帮助青少年的一些方式？欢迎收听《谈及心理学》，这是美国心理学会的旗舰播客，探讨心理科学与日常生活之间的联系。我是金·米尔斯。

今天我的嘉宾是布朗大学沃伦阿尔珀特医学院精神病学和行为科学系的助理教授杰奎琳·内西博士。她是一名心理学家，研究科技和社交媒体如何影响青少年的社交和情感健康、人际关系以及自杀风险。她还研究父母如何通过更有效地监控青少年的社交媒体使用来提供帮助。内西博士是美国心理学会主席顾问小组的成员，该小组最近制定了一套关于青少年健康使用社交媒体的建议。她还撰写了一份名为Techno Sapiens的 Substack 时事通讯，旨在分享心理学、科技和育儿方面的最新研究。

Nesi 博士，感谢您今天接受我的采访。

Jacqueline Nesi 博士：非常感谢您的邀请。

米尔斯：我们先来回答一个大问题。研究是否支持社交媒体导致青少年心理健康危机的观点？家长和政策制定者有理由感到担忧吗？

Nesi：你说得对，这绝对是个大问题。我认为，就证据而言，我认为我们有一些证据表明社交媒体可能在青少年心理健康危机中发挥了作用。我认为目前这些证据还不是决定性的。因此，为了提供更多背景信息，我认为我们有很多相关性研究。我们有很多研究，这些研究会找一群青少年，问他们使用社交媒体的频率，然后询问他们心理健康问题的症状。在许多研究中，我们看到社交媒体使用越多，心理健康状况越差。但一般来说，这种相关性很小，尽管它在统计上很显著。从这些研究中，我们不知道是什么导致了什么。

因此，我们不知道是社交媒体的使用导致了心理健康问题，还是社交媒体的使用导致了心理健康问题，或者是否有其他因素导致了两者。我们现在开始有了更多的因果证据，因此一些实验类型的研究表明社交媒体可能在导致心理健康问题方面发挥了作用。但同样，我认为目前的证据还不是决定性的。我认为社交媒体虽然可能发挥了一定作用，但不太可能是导致我们在青少年中看到的心理健康症状增加的唯一原因。

米尔斯：最近有很多新闻报道说孩子们沉迷于社交媒体，即使他们想戒掉智能手机也戒不掉。您对此有什么看法？青少年，或者说成年人，真的有可能沉迷于社交媒体吗？

Nesi：是的，首先我想说的是，我确实认为确实有很多青少年和成年人使用社交媒体的频率超出了他们的意愿。他们使用社交媒体的方式让他们希望自己少用一点。这让他们感觉很不舒服。我认为一小部分使用社交媒体的案例可以被认为是有问题的或强迫性的，这种情况确实已经发展到妨碍日常生活的程度。与此同时，我犹豫是否使用成瘾这个词，因为我认为成瘾这个词在心理学世界中具有非常具体的含义，在诊断意义上，它实际上仅指与酒精或毒品等物质相关的一些特定的心理健康问题。然后，至少在美国，有一种行为成瘾被正式归类为问题赌博。

但就社交媒体而言，我们目前还没有证据表明，我们可以将这种强迫性或问题性社交媒体使用称为真正的成瘾，因为它的功能略有不同。而且在很多情况下，当我们谈论社交媒体时，我们既考虑一些好处，也考虑一些风险。所以社交媒体上既有好事，也有坏事。所以，当我们知道网上发生的一些事情实际上对儿童和成人非常有帮助、有保护作用、有社交作用时，使用成瘾这个词有点困难。所以我认为有些情况下，人们以有问题的方式使用它，这肯定会造成干扰。至于是否使用成瘾这个词，我认为目前我认为它可能不是正确的用词。

米尔斯：好吧，那么让我问你一个关于年龄和让孩子使用社交媒体的问题。是否可以选择一个特定的年龄，然后说这个年龄太小或者这个年龄合适，或者对不同的孩子来说是否有所不同？

Nesi：我希望我们可以选择一个特定的年龄，然后说，在这个年龄，社交媒体不再是问题，或者在这个年龄，社交媒体是绝对安全的。但不幸的是，我认为研究结果并不支持这一点。而且研究结果可能不支持任何问题。很难为任何事情选择一个特定的年龄，因为青少年和儿童在发展速度、面临的挑战、优势和弱点方面存在很大差异。所以我认为我们可以普遍地说，对于年龄较小的青少年，或者可能是年龄较小的青少年，年龄较小的青少年往往会遇到社交媒体的更多负面影响。

因此，至少根据我们目前掌握的证据，他们确实会面临更多社交媒体的风险。这意味着等待社交媒体的引入是有意义的。就目前情况而言，13 岁是美国允许儿童开始使用社交媒体的法定年龄。当然，我们知道许多人比这个年龄更早开始使用社交媒体。现在有人质疑是否应该提高这个年龄。我认为我们不能肯定地说，是否有一个特定的年龄应该提高，或者 13 岁是否是合适的年龄。但我想说，一般来说，当孩子们处于青春期的较低年龄时，他们确实往往会面临更多风险。因此，有证据表明等待是有意义的。

米尔斯：你曾参与过一项调查，调查内容是询问青少年自己对社交媒体的看法。青少年是否认为社交媒体正在损害他们的心理健康？他们是否认为应该对社交媒体进行改变或限制？

Nesi：是的，所以我有机会与 Common Sense Media 合作，这是一家美国大型非营利组织，专注于青少年媒体使用。我们对大约 1400 名 11 至 15 岁的青春期女孩进行了一项大型全国调查。在这项调查中，我们询问了她们对社交媒体的看法。所以我们真的想让她们的声音参与到我们很多人都在进行的这场对话中。她们说，总的来说，这对她们来说是好坏参半。所以总的来说，实际上，青少年更有可能说，总体而言，社交媒体对她们这个年龄段的人产生了积极的影响，而不是消极的影响。但与此同时，根据平台的不同，大约五分之一到四分之一的女孩表示社交媒体对她们这个年龄段的人产生了消极的影响。

所以我认为，他们既看到了社交媒体的风险，也看到了社交媒体的好处。当我们问他们如何改变平台，让它们更好地为青少年服务时，他们也提出了一些建议。大多数情况下，这些建议都集中在他们看到的内容问题上。因此，让内容更适合他们，让内容更积极，确保内容适合他们的年龄。此外，他们还谈到了平台上的隐私和安全问题，确保成年人无法联系到他们。他们对位置共享有些担忧，因此在平台上公开自己的位置。所以总的来说，我认为青少年赞成对社交媒体网站进行一些改变，我认为这些改变通常关注的是内容的安全性和适当性。

米尔斯：听起来他们似乎很清楚其中的风险，这很好，对吧？我的意思是，我们希望他们意识到这些事情。

Nesi：当然。是的。我认为是这样。我认为，总体而言，青少年是使用这些平台最多的人群，他们确实是我们此次讨论的焦点。我认为他们非常清楚这些平台的运作方式、他们喜欢这些平台的哪些方面、哪些平台的风险更大以及他们希望做出哪些改变。

米尔斯：我们知道很多社交媒体网站可能会损害青少年的心理健康，比如美化超瘦或自我伤害的网站。但孩子们可以而且应该访问哪些健康网站呢？

Nesi：是的，所以我认为这真的——孩子们看到了很多平台的好处和风险。所以很难说一个网站在心理健康方面比另一个网站更好，或者在他们会遇到的内容类型方面。但我要说的是，我们知道社交媒体的使用尽管有风险，但还是有很多好处。所以孩子们可能会遇到的一些好事是，与朋友联系或结识新朋友，获得社会支持，在许多情况下，探索身份，发现新的兴趣，了解他们以前可能不知道的事情，在某些情况下，比如公民参与和参与他们关心的问题。我认为所有这些都是青少年自己报告的好处，也是我们在各个平台上看到的。

米尔斯：内西博士，您是 APA 特别任命的小组成员，该小组研究了社交媒体对儿童的影响，以便就如何最好地利用这些平台提出一些建议。其中一条让我印象深刻的建议是，孩子们需要接受媒体素养培训，尤其是在父母和监护人将智能手机、平板电脑和其他智能技术交给他们之前。父母如何确保他们的孩子接受这种培训？培训内容是什么？

Nesi：这个问题问得好。是的，这是我们在座谈会上提出的一项重要建议。首先，我认为这不能全都由父母承担。我认为，教育年轻人尤其是青少年了解社交媒体的努力必须来自多个方面。所以我认为这必须成为整个社会的关注点，这也包括学校教育等。但我认为父母可以在家里做一些事情，以确保他们的孩子学习如何安全地使用社交媒体。所以我要说的一件事是，我认为逐步引入社交媒体很重要。很多时候，孩子们会看他们的第一部手机，许多父母觉得，他们必须同时让他们接触手机所能提供的一切。

在很多情况下，我认为等到孩子适应了安全沟通方式和有效健康地使用手机后再引入社交媒体才是明智之举。然后，当他们开始使用社交媒体时，采取循序渐进的方法，一开始要制定更多规则和限制，限制他们能做什么、能访问什么、可以花多少时间、可以和谁聊天。随着他们学会在网上承担更多责任，这些限制会逐渐减少。此外，在早期要加强监控。因此，要密切关注年轻人在社交媒体上的行为。

对于一些家庭来说，这可能看起来更像是更直接的监控，比如坐下来和孩子一起看看他们在社交媒体上做什么。对于一些家庭来说，这可能更侧重于就社交媒体上发生的事情进行大量公开对话。但总的来说，要确保他们不是孤单一人，要有人可以倾诉，当他们在网上遇到不理解的事情时可以来找他们，要为他们设置某种护栏，以确保他们不会遇到或遇到的风险比我们可能看到的要少。

米尔斯：那么，家长该如何在掌控我们刚才谈到的事情和给青少年一些空间和隐私之间找到平衡呢？例如，家长是否应该知道孩子的所有密码？他们是否应该阅读孩子的短信？我的意思是，界限在哪里？

Nesi：是的，这是一个非常棘手的问题，我认为很多父母都会遇到这个问题，不知道该怎么做。我认为对于如何处理这个问题存在着相反的意见，因为当然，我们希望保护青少年的隐私和独立性，这是青春期非常重要的一部分。同时，我们也希望尽可能地保护他们的安全，使他们免受一些风险的影响。所以我要说的第一件事是，我认为无论父母决定如何解决这个问题，我认为如何做的问题可能更为重要。我认为这项研究将支持所谓的支持自主的养育方式，这基本上意味着，即使我们设置了限制，即使我们抱有很高的期望或严格的规定，我们仍然希望支持青少年的自主和独立感。

因此，父母可以采取一些措施来做到这一点，例如确保他们始终为他们制定的任何规则或限制提供理由。那么为什么这很重要？他们为什么要这样做？征求青少年对社交媒体使用重要事项的意见，倾听他们的意见，进行开放的对话，我认为所有这些事情对于帮助青少年感到他们的自主权得到支持都至关重要，即使我们可能制定了此类规则或实施了此类监控。与此相关，我认为我们始终希望这是一场对话。

所以我认为我们绝对不希望发生监视行为。因此，在很多情况下，监视行为往往会适得其反。在青少年不知情的情况下查看他们的手机，除非是某种紧急情况。但我认为我们应该公开讨论这个问题。我们将在社交媒体上、在线上查看你的生活。我们将经常这样做，原因如下。我认为这真的可以大有裨益。

米尔斯：那么父母应该以更随意的方式做这件事吗？例如，你正在做晚饭，孩子们坐在餐桌旁，他正在那儿发短信，你就说，哦，嘿，伙计，你现在在给谁发短信？你在说什么？这样有用吗？这是了解孩子在做什么的一种方式吗？

Nesi：是的，我认为这是一个很好的方法。所以，经常进行这些更随意的对话，不一定总是坐下来互相凝视，这是一件大事。我认为更随意一点会很好。老实说，我认为家庭就如何处理此类监控做出的决定确实是针对家庭和孩子的。因此，根据孩子的年龄，年幼的孩子需要比年长的孩子更多的监控，他们的成熟度、他们向你展示的历史、他们的责任感、他们遵守规则的意愿、他们对你所遇到的事情的开放程度。我认为所有这些因素最终都会影响这种情况的发生。但对于如何进行这种监控也有很多选择。

所以，再说一遍，有些方法只是问很多问题，保持开放的对话。有些方法可能是在事先商定的时间间隔内对手机进行抽查，你可以和孩子一起使用社交媒体，这是一种让他们分享自己在做什么、对什么感兴趣的绝佳方式。还有一些技术工具，一些家庭发现这些工具是他们整体监控计划的一个方面。比如，在 iPhone 上，有家庭共享功能，Android 上也有类似功能，基本上就是让你将父母和孩子的手机配对，然后你可以设置时间限制和他们可以访问的内容类型。

还有其他工具可以进行一定程度的监控，比如 Bark，这是一种软件，可以提醒您孩子的设备上可能发生的潜在令人担忧的活动。所以这些东西对一些家庭有用。我不认为这些东西对每个家庭都是必要的，但对一些家庭来说，我认为这是对他们有用的计划的一部分。

米尔斯：你是否发现年轻人每天花在社交媒体上的最佳时间是多久？父母甚至孩子自己如何知道他们花的时间是否太多了？

Nesi：我认为我们无法给出一个具体的数字。我认为我们过去经常这样做，所以就屏幕使用时间和在设备上花费的时间而言，过去曾对青少年每天使用的时间给出过具体的建议。这种做法现在已经被废除了，因为我认为我们知道，设备是我们日常生活中如此重要的一部分。对于年轻人来说，他们经常用它来做作业、交流、娱乐，因此很难真正设定一个具体的时间。我想说的是，正如你所说，我认为青少年和家庭意识到自己在设备上花费了太多时间是非常重要的。

因此，我认为需要注意的是，设备是否真的妨碍了其他健康活动。因此，我要说的是睡眠。我认为睡眠对于心理健康和身体健康至关重要，我们知道设备和社交媒体会妨碍睡眠。因此，如果社交媒体妨碍了睡眠，这肯定是一个需要改变的信号。其他事情，如锻炼、外出、面对面的社交互动。我认为考虑社交媒体使用和屏幕娱乐时间的一个好方法是考虑一天中所有其他对健康真正重要的部分。所以睡眠、健康饮食、锻炼、见朋友。然后在做完这些事情之后，可以利用这些时间使用社交媒体。但我认为，如果可能的话，尽量确保所有这些事情都先发生是一种很好的方法。

米尔斯： APA 最近对家长和青少年进行了一些焦点小组调查，询问他们关于社交媒体的问题。我们发现，尽管他们对社交媒体的使用也有一些担忧，但家长更担心他们的孩子在网上受到欺凌，而孩子们则担心社交媒体的使用会如何影响他们的未来和生活的其他方面。这些发现与你在研究中了解到的情况一致吗？

Nesi：这真的很有趣。是的，我认为我确实听到很多家长和青少年担心在网上犯错可能会影响他们未来的大学录取或就业前景或其他任何事情。我确实认为这确实是一个问题。至于欺凌，是的，我认为我们从网络欺凌研究中心获得的数据表明，大约四分之一的青少年表示他们在生活中的某个时候曾遭受过网络欺凌。所以这确实很常见。我确实认为这是我们需要注意的事情，在这两种情况下，我们都需要教育青少年在出现这些问题时如何处理。

米尔斯：现在，很多人都关心社交媒体对女孩的影响。今年春天有一项研究发现，少女患精神疾病的几率有所上升。有没有证据表明女孩和男孩使用社交媒体的方式不同，或者社交媒体对女孩的危害比对男孩更大？

Nesi：是的，所以总的来说，就心理健康问题的一般问题而言，我们知道许多心理健康问题在少女中比在少女中更常见。比如抑郁和焦虑。我们知道，不幸的是，男孩的自杀率实际上高于女孩。但我们也知道，在过去 10 到 15 年里，女孩中这些问题的增长率都高于男孩。所以相对而言，女孩中这些问题的增长率总体上更高。具体到社交媒体问题，我认为研究还没有完全确定社交媒体对男孩还是女孩更糟糕。

我认为我们有证据表明，有些事情对女孩更不利。所以我们显然知道，在我们的文化和社会中，女孩通常被社会化为更加关心自己的外表，更加关注自己的外表和身体。当然，所有这些都可能在社交媒体上以有问题的方式表现出来。我们还知道，在某些情况下，女孩可能会对社交媒体上发生的负面事件产生更多负面反应，因此会以更强烈的情绪回应。但总的来说，我实际上并不认为我们知道社交媒体对女孩更不利。我认为男孩在网上也会遇到很多问题，我认为这仍然是一个悬而未决的问题。

米尔斯：您如何看待犹他州出台的这些禁止或限制青少年使用社交媒体的新法律？这些法律好吗？这些法律是否可行？

Nesi：目前，社交媒体和青少年心理健康的研究在某种程度上只能让我们了解政策方面应该采取哪些措施。因此，我认为这些问题中有些实际上是政策问题，而不是研究问题，至少从我们目前的研究来看是这样。我想说的是，我确实认为我们需要对社交媒体的使用采取一些措施。就目前情况而言，对于青少年如何使用社交媒体平台、可以向他们展示哪些类型的内容以及可以呈现哪些类型的功能，确实没有或只有很少的监管。所以我认为进行一定程度的改变是有意义的。具体如何做到这一点显然是一个非常棘手的问题。但我认为，我想说的是，总的来说，在社交媒体使用方面给予青少年更多的控制权和更多选择对我来说非常有意义。

因此，让他们可以更好地控制他们看到的内容类型，控制在社交媒体上可以联系他们的人的类型，控制他们是否有自动播放等功能（视频会自动连续播放），控制这些功能是否打开，控制人们是否可以向他们发送私人消息，等等。我认为，让青少年拥有更多的控制权和更多选择对我来说非常有意义。至于他们是否可以执行其中一些法律，我认为，这可能更多的是一个政策问题，我无法回答，但我确实认为其中一些法律的执行将非常具有挑战性。

米尔斯：创建这些平台的公司需要承担哪些责任？你希望他们做什么？

Nesi：是的，所以我认为，正如我所说，我认为最重要的是为用户提供更多控制权和更多选择，让他们能够更好地在平台上体验。我认为有些事情在某种程度上感觉像是唾手可得的果实。因此，当年轻人看到真正有问题的内容时，比如宣扬饮食失调等有害行为的内容，或者宣扬自残或自杀的内容，显然，我认为我们都同意，年轻人不应该在社交媒体平台上看到这些内容。所以我认为有这样的变化，真正保护年轻人不接触他们不应该接触的内容，我认为这是重要的第一步，也是一个具有挑战性的问题，但我认为这是这些公司确实需要正确处理的问题。我认为他们中的许多人正在朝着这个方向迈出步伐，但到目前为止，我认为我们可以看到这可能还不够。

米尔斯：那么，您希望在这个领域解答的下一个重大研究问题是什么？您目前正在研究什么？

Nesi：是的，所以我现在真正感兴趣的是我们谈论社交媒体的方式，以及我们作为一个社会，通过社交媒体向年轻人传递信息的方式。所以我认为现在人们对社交媒体的看法非常负面，我认为这是有充分理由的，我们知道社交媒体存在许多风险和挑战。但我认为年轻人每天从父母、老师和新闻中听到的很多东西都是社交媒体对你有害，如果你使用它，它会对你的心理健康产生负面影响。我认为我现在真正感兴趣的是社交媒体对青少年究竟有何影响？它如何影响他们使用社交媒体的方式？

这是否会导致他们以某种方式使用它，让他们觉得他们别无选择，他们没有办法让它成为一种更健康的体验？这是否反过来会导致未来更糟糕的结果？我认为我们需要对此进行更多研究，我们应该如何与年轻人谈论这个问题？我们如何才能切实帮助他们了解社交媒体的风险和担忧，同时帮助他们弄清楚如何以更健康的方式使用它，这将促进他们的心理健康，而不是损害他们的心理健康。

米尔斯：好吧，内西博士，感谢您今天接受我的采访。这真的很有趣。感谢您的加入以及您所做的工作。谢谢。

Nesi：非常感谢您的邀请。

米尔斯：您可以在我们的网站www.speakingofpsychology.org或 Apple、Stitcher、YouTube 或任何您喜欢的播客上找到《谈及心理学》之前的剧集。如果您对未来的播客有任何意见或想法，可以发送电子邮件至Speakingofpsychology@apa.org。《谈及心理学》由 Lea Winerman 制作。我们的音效编辑是 Chris Condayan。

感谢您的收听。我是美国心理学协会的金·米尔斯。

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