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来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:07

原创劲弩u回复全球医生组织

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时间进入2024年，保持个人心理健康的重要性比以往任何时候都更加重要。如果让每个人画出一条心理健康变化曲线，在过去三年里，绝大多数人的心情(心理健康)应当处于低谷区间。2023年开始有所好转，但仍然起伏不定。

心理健康专家根据针对新冠疫情的研究，包括孤独和不确定性因素等，影响我们每个人对情感需求和对心理健康的渴望，给出了简单且行之有效的10项策略，帮助每个人在新的一年里，管理好个人压力，维持心情舒畅和平稳：

1. 提高睡眠质量：睡眠是心理健康的关键。针对失眠的认知行为疗法被证明短期内和长期均有效。可以考虑数字健康App辅助睡眠方法。

2. 理解焦虑：学会区别保护性焦虑和问题性焦虑，并且识别过度焦虑的生理信号。比如，女性月经周期紊乱，男性吸烟酗酒等。其他迹象还包括，焦躁不安、恐惧感或厄运感、心率加快、出汗、颤抖和注意力不集中等。

3. 打破忧虑循环：通过转移注意力或设定专门的沉思时间来控制自我忧虑。

4. 简化生活：采用“整理五件事”方法，维持家庭环境的整洁和宜居性。

5. 练习感恩：通过写感谢信或列出生活中积极事项来表达感激(感激支持自己的亲朋好友）。

6. 乐观看待衰老：关注自然衰老的积极方面，寻找健康老年的榜样。

7. 参与社交活动：无论是否有技能或艺术天赋，参与创造性活动都有益于情绪提升和积极进取。

8.体验敬畏：通过敬畏步行来与周围环境建立联系，提升精神。

技术休息：定期休息，减少对电子设备的依赖和失落感。

深呼吸：通过缓慢深呼吸来激活副交感神经系统，降低血压和心率

原标题：《观点|2024年保障自己心理健康的10种方法》

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