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食物含糖表/有效抗糖加倍减脂✨

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 09:34

营养与健康专家

分享科学的养生知识和健康生活方式。

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食物含糖表/有效抗糖加倍减脂✨
其实不管多少岁，抗糖抗氧都要重视起来，再好的底子，不抗糖化，肌肤暗沉，还是会变成黄脸婆的。想要抗糖抗氧，重点还是要放在吃上面，慢慢养成健康饮食习惯，从内而外的自然光泽比什么都好看。
照着这份食物表吃，控糖效果加倍！
抗糖化注意事项
1⃣能生吃的蔬果尽量生吃；
2⃣搭配杂粮；
3⃣食物粗加工，如糙米、标准面粉等；
4⃣高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等；
5⃣尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上；
6⃣水果优于果汁；
7⃣多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味；
8⃣少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料；
9⃣晚上10点以后不再吃夜宵。

2023-12-06 21:50