初学者的清晨瑜伽入门

拜日式

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 首先为身体找到一个舒适的姿势，配合安静平和的音乐旋律，保持吸气和呼气。接下来，深吸一口气后，向头顶舒展你的手臂，紧接着向身体两边舒展。慢慢地从臀部将身体折叠，用指尖去碰触你的脚尖，然后将手放在地板上。

平板式

将手放在地板上，轻轻地从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。紧张和收紧你的腹部，大腿和后部肌肉。抬起你的脚在你的脚趾，并保持这个位置大约45-60秒。休息并重复一次。抬高双臂，双腿伸直，推高身体，收紧腹部、大腿和后侧肌，抬高脚趾，保持这个姿势45-60秒，休息和重复（注意始终要保持腿部直立和收紧你的脚后跟）。

眼镜蛇式

脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后；手掌放在骨盆附近的地面上；『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸；『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上。收紧臀部，大腿绷紧；『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松。

下犬式

下犬式对身体很有益，包括伸展腿部肌肉，加强脊椎。跪下，膝盖着地，身体向前弯曲，把手放在你的肩膀下，保持脚趾向前，抬高臀部，脚后跟抬离地面，保持这个姿势，直到臀部肌肉感觉到紧实，休息和重复。

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