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瑜伽体式分享：单腿站立伸展式

来源：泰然健康网时间：2025年09月23日 14:51

瑜伽体式分享：单腿站立伸展式
今日为大家带来瑜伽体式中的单腿站立伸展式，也被称为Utthita Hasta Padangusthasana。这个体式在艾扬格大师的《瑜伽之光》中，难度系数高达16，对很多瑜伽爱好者来说是一个挑战。

这个体式不仅对腰部有很好的愈疗效果，还能改善腰椎间盘突出、背痛、臀部肌肉弱、双腿长度不等等问题。同时，它还能显著提高身体的平衡能力，使腿部肌肉更加强健，身体更加均衡、稳定。

⚠️ 需要注意的是，这个体式不适合患有坐骨神经痛或髋关节问题的人。

‍♀️ 体式步骤如下：
1️⃣ 以山式站立。
2️⃣ 呼气，弯曲右膝并抬右腿，用右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。
3️⃣ 左手放在左臀上，保持平衡，持续两个呼吸。
4️⃣ 呼气，向前伸展并拉动右腿，持续两个呼吸。
5️⃣ 当身体稳定在这个体式后，用两手握住右脚，向上拉得更高，持续两个呼吸。
6️⃣ 呼气时，把头部、鼻子、下巴依次贴近右膝。保持这个体式，进行几个深长的呼吸。
7️⃣ 呼气，松开双手并渐渐放低右腿至地面，回到山式。
8️⃣ 在另一侧重复体式，保持右腿于地板上，并抬左腿。

‍♀️ 瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。希望这个体式能帮到大家，让我们一起在瑜伽中找到平衡与健康！