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备孕期间应该如何运动，增强孕力？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 07:23

备孕期间也是可以适当健身的！适当的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质—多巴胺，有助于精神放松。而且备孕期间的运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

运动对卵子的好处？

多运动可以提高卵子的质量。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的质量，为受精卵提供优质的卵细胞。

备孕期间适合做哪些运动

1.散步

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会，是时候做个小小的改变了。

散步作为一种运动方式，不仅可以提高我们的心肺功能，还能加速血液循环。对于备孕女性来说，可以提高身体机能，为好孕打下良好的基础。

2.瑜伽

瑜伽的重点首先有利于维持身心的平衡，增强肌肉的张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

另外，进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪，很好地控制呼吸。练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，是一种对于女性备孕非常有益的运动方式。

3.游泳

游泳是一种全身均衡的运动，身体的各部分都能得到锻炼，女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。持之以恒的锻炼，能较好地增加身体的协调性。

最好不要做什么运动？

答案是：剧烈运动、力量训练等。

运动不要过量，根据自身体能情况练习就好了。因为运动量太大容易对身体造成损伤，也比较容易使人感到疲惫。还可能会影响女性的月经周期，以这种身体状态同房，卵子质量不敢保证，会大大降低受孕率。

对于男性来说，每周剧烈运动大于5小时以上的男性，比不运动的男性精子密度更低、活动精子的总量更少。