暑假来了，长假期间，青少年在家应当如何科学进行体育锻炼？在进行体育锻炼时又要注意些什么呢？
国家体育总局体育科学研究所副研究员李良表示，家长在鼓励孩子暑假积极进行锻炼前，应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。要结合体测结果和孩子的身体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，让孩子有针对性地加强体育锻炼，培养运动兴趣，做到有的放矢。另外，暑期也是系统纠正孩子体态前倾、脊柱侧弯等不良姿态的绝佳时间，可以趁着这个时间去医院进行检测，帮助孩子通过体医结合的手段进行科学矫正。
暑假期间，还要根据运动项目的不同以及青少年的作息习惯、假期学习计划，确定合理锻炼时间。一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，持之以恒有助于养成良好的作息规律。专家表示，体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，运动频率每周5次左右，但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140至160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。
科学锻炼还少不了科学的饮食补充，特别是暑假期间，青少年特别容易“极端饮食”。疾控食品营养与学生保健科专家表示，青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。
此外，针对暑假期间电子产品使用时长增加从而可能出现的用眼疲劳等问题，李良表示，既要让孩子在暑期能够通过电子产品学习到知识，又需要很好地保护视力、预防近视。“单次使用电子产品的时间不能太长，控制在20至30分钟左右最好，给孩子充分的放松时间，期间可以做一些爱眼操、眼保健操、健身操等，引导学生养成护眼意识。”
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来源：中国体育报返回搜狐，查看更多
