赶紧收藏！有哪些养生小零食推荐

在办公室里，零食是很多人的“能量补给站”。但不少人没注意，很多办公室零食其实藏着健康陷阱。 像高糖的糖果、蛋糕，吃起来香甜可口，可糖分高得吓人。我有个同事，特别爱吃糖果，每天好几颗，结果体重增加不说，血糖也不太稳定了。高盐的薯片、虾条也很常见，咸香的味道让人忍不住多吃，可盐吃多了会加重肾脏负担，还可能引发高血压，我有次连着吃了几包薯片，第二天脸都肿了。还有些加工零食，为了延长保质期、提升口感，加了不少添加剂，长期吃对身体可没好处。 既然这些常见的办公室零食有这么多问题，那有没有健康又好吃的零食呢？接下来我就给大家推荐4类养生零食。

坚果类是个很好的选择。比如巴旦木、腰果、核桃，它们就像小小的营养宝库。巴旦木能补充维生素E，对皮肤好；腰果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能增强体力；核桃则有健脑的作用。我平时会在抽屉里备上独立小包装的坚果组合，工作累了就吃一包。不过要注意，坚果热量高，每天别吃太多。 除了坚果，无糖冻干果蔬片也值得一试。它是把新鲜果蔬用冻干技术制成的，保留了大部分营养。像草莓冻干片，吃起来酸酸甜甜，能补充维生素C；胡萝卜冻干片可以保护眼睛。我早上来不及吃水果的时候，就会吃几片。 酸奶也是我喜欢的零食之一。它富含蛋白质和益生菌，能促进消化。我会选低糖或者无糖的酸奶，搭配一些坚果和水果干，味道很棒。不过买酸奶时要注意看配料表，别买到含糖量高的。 果干类零食也不错，像红枣、葡萄干、桂圆干。红枣能补血，我生理期的时候就会吃几颗；葡萄干富含铁和多种维生素，能补气血；桂圆干有安神的作用，晚上睡不好的时候，吃几颗能帮助入眠。 了解了这些养生零食，不同的场景该怎么搭配呢？ 早餐时间，如果比较赶，我会吃一包坚果，搭配一杯酸奶和几片冻干果蔬片。这样一顿营养丰富的早餐就搞定了，能让我一上午都精力充沛。 下午茶时间，我喜欢吃几颗红枣和桂圆干，再泡一杯枸杞茶。既能补充能量，又能缓解疲劳。有一次下午工作特别困，吃了这些零食、喝了茶后，精神明显好了很多。 要是熬夜了，第二天可以吃点蓝莓冻干片和核桃。蓝莓对眼睛好，能缓解熬夜带来的眼疲劳；核桃可以补充脑力。我之前熬夜赶方案，第二天吃了这些，感觉状态还不错。 不过市面上有些号称健康的零食，其实是伪健康的，大家得学会鉴别。 比如一些打着“全麦”旗号的面包，实际上里面全麦粉含量很少，还加了很多糖和油。买的时候要仔细看配料表，真正的全麦面包配料表第一位应该是全麦粉。还有一些水果干，为了口感好加了很多糖和添加剂，这种吃多了对健康不利，要选没有额外添加的。另外，有些所谓的“低脂”酸奶，虽然脂肪含量低了，但糖分却很高，买的时候不能只看“低脂”标签，还要关注糖分。 说了这么多，大家肯定想知道怎么选养生零食，以及本周适合买哪些。 选养生零食可以用三步选品法。第一步，看配料表，尽量选配料简单、添加剂少的；第二步，看营养成分，选富含膳食纤维、蛋白质等营养元素的；第三步，选独立小包装的，方便携带和保存。 结合这些选品方法，本周我推荐大家采购巴旦木、草莓冻干片、无糖酸奶和红枣。这些零食营养丰富，还很方便，大家可以去超市或者网上购买，放在家里或者办公室，随时都能吃。

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