晚餐决定你能否长寿：健康晚餐有三大标准！你达标吗？

晚餐可以说是最消耗时间也最容易吃多、吃杂的一顿。因为现在人们工作繁忙，一般都下班后才有多余的时间约上三五好友小酌一杯，或者做点自己爱吃的食物，好好享受一顿晚餐。但是吃晚餐也是有很多注意事项的，如犯了禁忌，会引起健康问题。

一.吃晚餐需要注意的事项

1.加工肉类少吃

烤肉是很多小伙伴都爱吃的的食物，这个炎热的天气，配上冰啤酒，简直是一种享受。但实际上这一类加工肉类如烤肉、腊肠、鱼排等，不仅在营养方面差强人意，吃的多还会影响消化。并且，这些食物会胃黏膜造成不良的影响，从而引起胃癌。此外，晚餐吃肉过多、运动量少很容易导致肥胖，还会增加患上乳腺癌、直肠癌等恶性肿瘤的风险。

2.少喝酒

人生最美好的事情就是，喊上三五好友对于生活中不愉快的事情进行一番豪饮。而医学专家表明，酒精会对人体的神经系统造成破坏，影响其正常功能。啤酒虽然浓度低，但是进入胃部后会导致胃壁减少前列腺素E的分泌，从而引起胃黏膜水肿、充血，出现食欲不振、上腹胀满的症状。而白酒啤酒一起喝则更危险，会加快酒精在全身渗透，从而伤害到肝、胃、等器官。

3.忌晚餐太过甜

甜食对于任何人来说都是无法抗拒的诱惑，而它们却是属于标准的垃圾食品。除了富含有大量的饱和脂肪和糖分外，没有任何营养物质。研究表明，睡觉前爱吃甜食的人，不仅容易发生肥胖，晚上还容易做噩梦，因此，晚上还是要尽量减少甜食的摄入。

二．健康晚餐的标准

1.注意食物搭配

晚餐时在食物搭配上要讲究冷热、干稀、荤素等搭配均衡。食物搭配和营养均衡有着密切关系。每一餐最好是搭配上一份水果、一份肉类或者豆制品，以补充维生素和蛋白质。

2.饮食清淡

晚餐不宜吃的过于油腻，选择清淡饮食最佳。在食物选择上注意选择一些脂肪含量少、容易消化的食物，并且注意不要吃的太饱。以免营养过剩导致肥胖从而影响到身体健康。

3.饭后散步

在吃完晚餐后半小时可以选择外出进行散步。散步不仅可以有促进肠胃蠕动帮助食物消化，还可以有效预防消化不良、便秘等情况发生。

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