一套简单的女性瑜伽序列 平衡内分泌 越练越年轻

今天，给大家分享一套简单的女性瑜伽序列，坚持每天练习10-20分钟，可以有效提高新陈代谢，平衡内分泌，一起来试试吧：

1、简易坐

简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展双手放在膝盖上方，保持双肩放松核心微收，停留3-5分钟

2、站立前屈

从简易坐退出，进入站立前屈双手手肘互抱，双肩放松核心收紧，停留10-12个呼吸

3、下蹲祈祷式

上一动作退出，双脚分开一腿长屈膝下蹲，进入下蹲祈祷式注意膝盖、脚尖向外打开核心启动，停留10-12个呼吸

4、鸽子式

从上一动作退出，进入鸽子式右髋外旋，右腿外侧着地保持脊柱延展，骨盆中立位停留10-12个呼吸，换另外一侧

5、牛面式

从鸽子式退出，进入牛面式双腿屈膝上下交叠，左腿在上左手屈肘在上，右手在下两侧坐骨向下，保持脊柱延展停留10-12个呼吸后换边

6 、仰卧束脚式

仰卧，髋部外展，脚底心相触进入仰卧束角式，双膝下沉核心微收，停留2-3分钟

7、倒箭式

仰卧，双腿向上伸直贴在墙面双手自然向两侧摊开双肩放松，停留2-3分钟

8、大拜式

双膝跪地，臀部向后坐在脚跟

身体前屈，双手前额贴地

肩背放松，停留5-8分钟

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