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一组瑜伽锻炼秘籍，帮你调节“内分泌失调”练一个月让你满面春光

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:08

一组瑜伽秘籍，帮你调节"内分泌失调"！

你是否经常一觉醒来发现自己的脸上又多了一颗痘痘，偶尔几天脸色变得蜡黄，上厕所都比较困难了，口腔溃疡也严重了，其实这一切都是身体在提醒你，你的内分泌失调了。

首先我们来明确下内分泌失调的概念，简单来说我们身体里每天都会分泌各种激素，这些激素来协调我们身体内部各种物质的平衡性，如果这些激素分泌过多或者过少就会导致身体内分泌系统紊乱，从而导致长痘，经期延迟或者提前，对于女性来说影响更为明显。

了解内分泌失调的概念之后，就应该知道，内分泌系统对于人的生活健康有着多么大的影响，而内分泌一旦失调会给人带来严重的生活健康的坏处。怎么有效解决内分泌失调问题？

吃药。这不是最理想的解决方案，药品容易有副作用，长期靠吃药解决问题，可能就是造成更严重的情况。最好的方法就是通过良好生活作息和运动健身来稳定内分泌。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你调节"内分泌失调"！

1.鱼式

鱼式是一个简单得不能够在简单地瑜伽体式了，一般会在整堂瑜伽体位法，练习之后出现，目的是让整个的身体放松而得到休息。因为鱼式可以调节内分泌，也被当做是调理体式。常练鱼式可以放松身体，使整个身体的紧张感得以缓解。

练习方法：

A. 两腿伸直仰卧开始，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B. 屈膝，两腿抬起，脚掌着地，启动背部上伸展，头顶着地，两腿踮起脚尖，两手在胸前合十。

C. 两腿继续上抬，停留在半空中，腹部内收，胸腔上提，两手举过头顶伸展。

D. 维持体式30秒。回到仰卧的躺尸式休息。

2.全眼镜蛇式

眼镜蛇式是将身体的下半部分，从脚趾到肚脐接触地面。把两手支撑在地面上，抬起头部，就像昂首的一条眼镜蛇，也是因为而得名。而全眼镜蛇式则是在基础上变体的体式，不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而上抬的小腿，也可以加强腿部的拉伸。

练习方式：

A. 俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。

B. 吸气头部带动脊柱向上向后伸展，手肘微曲，双肩下沉开肩，肩胛骨后收，打开胸腔，胸部前推上提，延伸下颌向上，眼睛直视前方。

C. 保持呼吸同时随呼气髋部下沉。两腿屈膝，上抬，两手往前伸直，十指着地，支撑身体，维持体式30秒。