哪些生活习惯有助于减肥？

哪些生活习惯有助于减肥？

2025-07-03

何静|副主任医师江西省人民医院

内分泌科三级甲等

合理控制饮食、增加运动量以及保持充足睡眠等生活习惯通常有助于减肥。这些方法需要长期坚持，才能达到较好的减重效果。

1、合理控制饮食

每日摄入热量应低于消耗量，建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪食物，如甜点、油炸食品。定时定量进餐，避免暴饮暴食，可减少热量囤积。

2、增加运动量

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。结合力量训练，如深蹲、举哑铃，可增加肌肉量，提升基础代谢率。运动后适当补充蛋白质，促进肌肉修复。

3、保持充足睡眠

每天保证7-9小时睡眠，睡眠不足可能导致饥饿激素分泌紊乱，增加食欲。规律作息有助于维持正常代谢节律，避免因疲劳导致的代偿性进食。睡前避免使用电子设备，营造良好睡眠环境。

减肥需结合饮食、运动及生活方式调整，不建议过度节食或服用减肥药物。如体重长期无变化或存在代谢性疾病，建议咨询营养科医师或内分泌科医生，制定个性化减重方案。

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