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健身小白的美味健身餐分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:51

健身小白的美味健身餐分享
今年之前，我一直以为自己是那种怎么吃都不会胖的人。体重一直在42到45公斤之间徘徊，吃再多也在这个范围内。然而，今年开始发现大腿、手臂和腰都粗了，体重居然飙升到48公斤！这可能是因为经常熬夜和不规律的作息和饮食吧。毕竟，年纪大了，新陈代谢也慢了。

今年年初，我开始练习瑜伽，年中则开始了健身。虽然肌肉增加了，但体重没降，体脂却少了。今天就来分享一下我的健身餐吧！虽然我只是个健身小白，但希望大家不要嫌弃。

首先，我的餐单里有大量的蔬菜和一块鸡腿肉。鸡胸肉实在太难吃了！
烤蔬菜的步骤如下：
选择你喜欢的蔬菜，洗干净后切块（比如青椒、胡萝卜、西兰花等）。
淋上橄榄油，撒上海盐和黑胡椒粉。我还会加上一些香草和辣椒粉，喜欢蒜香味的可以撒点蒜粉。调料如图四所示。
烤箱预热到200度，然后200度烤20分钟。

小贴士：如果烤胡萝卜，建议切小一点，再裹上蜂蜜，超级好吃！
烤鸡肉的步骤如下：
把鸡肉洗干净后用厨房纸吸干水分。
加入生抽、蚝油、黑胡椒、海盐、橄榄油、辣椒粉、香草和蜂蜜（如果喜欢甜一点的可以加蜂蜜）。有时间的可以提前一天腌或者提前30分钟腌。
可以和蔬菜一起放进烤箱，但最好烤30分钟。

因为我的鸡肉去皮了，所以会加一点橄榄油，不然就干了。虽然是健身餐，但也不能委屈自己啊！看到我的调料有点多，但作为一个广州人，好吃才是最重要的，不然减脂的过程中情绪不好，会影响效果的（反正我就是这样安慰自己的）。生抽和蚝油都没有放很多，只是调一下味而已，不用担心盐分摄入过高。

最后，附上一张头发干燥的健身照，希望下个月就能秀肌肉啦！

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