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锻炼核心肌群能改善骨盆前倾吗

来源：泰然健康网时间：2025年09月27日 06:37

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

锻炼核心肌群可以帮助改善骨盆前倾。核心肌群的力量和稳定性对于维持骨盆的正常位置非常重要。因此，通过特定的针对性训练可以有效地纠正骨盆前倾问题。具体如下：

1、放松竖脊肌：保持收腹，臀部坐于足跟之上，双手向前延伸，感受后背肌肉的拉伸。每次保持20至30秒，每组重复5至10次。

2、放松髂腰肌：保持背部挺直，一侧腿向前弓步；另一侧腿向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿的拉伸。每次保持30至60秒，每组重复5至10次。

3、臀桥：双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝成一条直线。发力时呼气。每次保持30至40秒，每组重复10至15次。

通过以上的训练方法，可以有效地放松紧张的肌肉群，同时增强核心肌肉的力量。这些训练可以帮助重新调整骨盆的位置，从而改善骨盆前倾问题。

需要注意的是，每个人的情况不同，因此建议在进行训练前咨询专业人士，以确保采取正确的训练方法并避免可能的伤害。如果骨盆前倾问题较为严重，可能需要进行物理治疗或手术治疗。最好由专业人员进行评估和指导，以制定适合个体情况的训练计划。

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