小基数增肌不减脂的一日三餐安排

小基数增肌不减脂的一日三餐安排
️ 午餐：自制沙拉，搭配150克的杂粮饭，蛋白质选择鸡胸肉和金枪鱼罐头，油脂用亚麻籽油，再加上一些高蛋白希腊酸奶和蓝莓抹茶酱调味。

下午加餐：在健身房训练后40分钟，吃一根香蕉，补充能量。

晚餐：优质蛋白质布里奶酪，搭配牛油抹全麦核桃面包，烤箱微热后内里融化。

小贴士：红酒也是不错的选择，尤其是对于女性来说，抗氧化成分丰富。一杯红酒大约7、80千卡，但这些热量不会被人体吸收，主要通过肝脏代谢。所以晚餐喝酒时可以留一部分热量给红酒。

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