素食∶一周减肥食谱

素食∶一周减肥食谱

素食美女

根据现代医学和营养学的研究，下面的食谱坚持2个星期，你会发现，不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿，可在早、午饭之间加酸奶1杯。这种方法是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和糖类食物分开吃，旨在让2种食物不易合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。

周一

1. 早餐:咖啡、苹果;

2. 午餐:米饭(1小碗)，炒土豆、青椒丝，生黄瓜(1根)，紫菜汤;

3. 晚餐:烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

周二

1. 早餐:麦片粥(T小碗)，面包(1片)、葡萄;

2. 午餐:萝卜、豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜色拉;

3. 晚餐:绿豆粥(1小碗)，馒头(1个)，生拌茄泥，生黄瓜(1根)。

周三

1. 早餐:乌龙茶，猕猴桃;

2. 午餐:烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋(1个)，米饭(1小碗);

3. 晚餐:烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

周四

1. 早餐:大米粥(1小碗)，全麦面包(1片)，橙子(1个);

2. 午餐:蔬莱色拉，冬瓜汤，生番茄(1个);

3. 晚餐:玉米粥(1小碗)，馒头(1个)，烧芦笋，生黄瓜(1根)。

周五

1. 早餐:咖啡、苹果;

2. 午餐:米饭(1小碗)，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤;

3. 晚餐:鸡蛋，烧胡萝卜，凉拌芹菜。

周六

1. 早餐:麦片粥(1小碗)，橙子;

2. 午餐:煮鸡蛋(1个)，蘑菇炒青菜。

3. 晚餐;白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜，饼(1个)。

周日

1. 早餐:绿茶，苹果;

2. 午餐;胡萝卜，煮鸡蛋(1个)，番茄汤；

3. 晚餐:绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头(1个)，生黄瓜(1根)。

希望您坚持使用本菜谱，吃出苗条健康的身材。

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