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保持好身材的關鍵？要避免這5個令你體重上升的常見生活習慣

来源：泰然健康网时间：2025年11月08日 12:14

Wellness & Fitness 16 May 2023

自然療法專家Mary Capelle列出這5個常見減肥誤區，如果你想保持身材避免體重上升，就應該避免這些習慣。

by MARIE BLADT, HIU KWAN FUNG

你知道這些簡單的規則來保持你的身材嗎？Mary Capelle 是法國一位自然療法醫生和健康營養專家，她告訴我們5個保持身材或健身時要避免的錯誤，只需掌握這些簡單技巧和健康的習慣，相信能提升你的幸福感和健身效果。

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導致體重上升的5個常見錯誤

1.錯誤的食物混合

Mary Capelle 說：「避免將動物蛋白與澱粉和麵粉混合，以免儲存脂肪。最好是將動物蛋白與蔬菜一起吃，將澱粉類食物（例如薯仔、麵包、意大利麵、米飯……）與蔬菜一起吃。」

謹記以下YES/NO飲食公式：

動物蛋白 + 澱粉類食物 = NO
動物蛋白+蔬菜=YES
澱粉/麵粉+蔬菜=YES

保持好身材的關鍵？要避免這5個令你體重上升的常見生活習慣

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2. 整天保持靜態，缺少身體活動

Mary Capelle 說：「相反地，要讓自己動起來，行樓梯、多走路、做一些運動……即使不能讓你減磅，但它確實有幫助，讓你精神和身材保持好狀態。」

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3. 吃飯時不覺得餓

Mary Capelle 說：「許多人在吃飯時沒有真正傾聽自己的聲音，也沒有正確的節奏。而為了吃東西，感到飢餓是很重要的。假如你覺得不餓，就不吃早餐（這可能表明肝臟還沒有完成排毒工作），不妨試試過一陣後再吃，這樣你就會知道你是否真的餓了，還是來自壓力或其他原因。」

4. 妖魔化脂肪和澱粉

Mary Capelle 說：「好的脂肪和澱粉類食物，以一定的方式食用，不會使人發胖。對於好的脂肪攝取，可以選擇菜油、核桃油、麻油和橄欖油，每天吃大概2到3湯匙的份量。事實上，熟油比烹飪後再加的生油更容易發胖，因此最好選擇蒸煮（先不加油），然後在準備吃的時候再在上面加生油。而對於澱粉類食物，應選擇全麥食品，最好是無麩質食品，並始終伴著蔬菜吃（如第一點所說）。相反，澱粉和動物蛋白的組合會讓你儲存更多的脂肪。」