研究证实：不吃早餐，这几种疾病患病风险会升高，容易早死

原创 Succy 国际科学

我们的身体就像一台复杂的引擎，需要燃料来运行。早餐提供了我们一天所需的能量和养分，帮助我们在开始新的一天时保持活力。

不吃早餐就像是驱动汽车没有加油一样，它会影响我们全天的表现和身体机能，但是，很多人却在忙碌的生活中选择跳过它。

然而，最新的研究表明，不吃早餐可能会对我们的健康产生负面影响。

一项系统性综述研究纳入了14项队列研究，得出了相似的结论：不吃早餐的人，心脏病、糖尿病、高血压、中风、心血管疾病死亡风险较高，早死风险也会升高。

下面，本文将深入探讨这个话题，解释为什么早餐对我们的身体和心脏健康如此重要。

研究发现，不吃早餐与心脏病、高血压和中风之间存在密切的关联。

这是因为，不吃早餐可能会导致胆固醇和血压升高，从而增加动脉硬化的风险。

此外，不吃早餐还可能导致更多的心脏病风险因素，如肥胖和炎症的发生。

早餐对于调节代谢也非常重要。吃早餐可以帮助我们控制体重，因为它可以增加代谢率和能量消耗。

另外，早餐还可以调节胰岛素和葡萄糖的释放，有助于维持血糖水平的稳定。这对于预防糖尿病和其他代谢性疾病至关重要。

现在，我们知道了不吃早餐的风险，那么，该如何培养一个健康的早餐习惯呢？

首先，确保早餐包含丰富的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果和水果。

其次，合理控制早餐的卡路里摄入，避免过多的糖分和加工食品。

最后，尽量安排充足的时间来享用早餐，以确保我们能够充分消化和吸收营养。

总的来说，该研究表明，不吃早餐可能会增加心脏病、糖尿病、高血压、中风和心血管疾病的风险，甚至可能导致早死。

而一个健康的早餐习惯可以帮助我们维持身体和心脏健康。因此，无论平时多忙碌，我们都应该尽量安排时间来享用营养丰富的早餐，好让我们的身体在一天中充满活力！

参考文献：

https://www.researchgate.net/publication/356840204_Effects_of_regular_breakfast_habits_on_metabolic_and_cardiovascular_diseases_A_protocol_for_systematic_review_and_meta-analysis

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