一天中什么时候运动最好？悉尼大学：这个时间段，能显著降低心血管病风险，尤其对糖尿病人群

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一天中什么时候运动对健康最有益呢？根据悉尼大学一项新研究，将运动时间安排在晚上，会对心血管健康和过早死亡产生额外的保护作用，尤其对于肥胖人士而言。

这项研究分析了近30,000名肥胖参与者数据。研究重点关注持续至少3分钟的有氧运动（即中等到剧烈体力活动，MVPA），包括快走、骑车、园艺或体育运动等。研究人员将参与者分为四组：无有氧（久坐的参照组）、早晨组（早6点至中午）、下午组（中午至6点）和晚间组（6点至午夜）。研究在平均7.9年的随访期内，追踪了全因死亡、新发心血管疾病（CVD，如心脏病和中风）及微血管疾病（MVD，如肾脏病变）的发生率。

结果显示，晚间运动者的健康结果最为出色。与久坐参照组相比，晚间活动与全因死亡风险最低相关，风险降低了61%。虽然早晨组（风险降低33%）和下午组（风险降低40%）也有显著益处，但效果均不如晚间组显著。

在心血管疾病方面，晚间活动者风险降低了36%，几乎是早晨（降低17%，HR 0.83）和下午活动（降低16%，HR 0.84）效果的两倍。而对于微血管疾病（MVD），所有时段都有益处，晚间组降低了24%，但各时段差异最小。在患有2型糖尿病的子集参与者中，晚间活动的益处更为突出，其死亡风险、CVD风险和MVD风险均为最低。

为什么夜间运动更有效？这可能与人体在一天中晚些时候处理血糖的能力有关。对于肥胖和糖尿病患者，胰岛素抵抗在傍晚达到高峰，此时增加活动可以提供更强的抵消作用，帮助将血液中多余的葡萄糖输送到肌肉，从而避免长期损害。此外，晚间活动还有助于降低夜间和次日早晨的血压，在全天候血压控制方面优于早晨运动。研究还观察到，运动回合的频率（您运动的次数）对健康结果的影响，似乎比总运动时长更为重要。

研究人员强调，这些发现是初步的，需要进一步临床试验确认。但结果表明，对于超重和糖尿病患者来说，将体力活动时间战略性地调整到一天中的晚些时候，可能是一种简单的、零成本的方式来最大限度地提高健康益处。研究人员提醒，任何形式的运动，无论何时发生，都比久坐不动要好。最重要的是找到一个能够坚持的运动常规。但如果您有灵活性，在傍晚增加散步等活动，可能会为您带来更多的健康回报。正如研究结论指出的，体力活动的“时间点”可能是未来肥胖和T2D管理中的重要考虑因素。

参考文献：Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity

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