辟谣：局部减脂！这6个动作瘦全身，代谢提升18%，体脂率掉5%

你相信局部减脂吗？很多人看到别人的马甲线后，就会想着自己回家也多做卷腹来瘦肚子练出马甲线，这就是局部减脂，但是局部减脂是不存在的，无论你做多少个卷腹都无法减掉肚子的脂肪。

科学研究表明，减肥并不存在局部减脂这种情况：

-脂肪代谢是全身性的，脂肪细胞均匀地分布在身体各个部位，所以身体需要能量时，就会消耗全身的储备脂肪

-身体的神经调节是整体性的，交感神经系统在脂肪分解过程中，会向全身的脂肪组织发送信号，促使脂肪细胞释放脂肪酸，而这个过程是全身性的

-局部锻炼主要是刺激该部位的肌肉收缩，消耗的能量主要来自于肌肉中的糖原和葡萄糖，而不是直接消耗该部位的脂肪，局部锻炼所消耗的能量相对较少，远远不足以达到显著减少局部脂肪的目的

所以，辟谣局部减脂的说法！只有全身性的燃脂运动（动作）才能够消耗掉大量的能量，促进全身燃脂减脂，提升代谢，从而降低体脂率！

这6个动作瘦全身，代谢提升18%，体脂率掉5%！

1，波比跳（脂肪炸弹）

波比跳的耗能比较高，1分钟标准波比跳=慢跑10分钟，消耗13卡路里

波比跳属于全身性的燃脂动作，复合动作更能够同时调动更多的肌肉参与到运动中，锻炼到核心肌群等，让身体持续消耗

波比跳属于高强度间歇训练动作，其“后燃效应”能够在停练后让身体持续燃烧脂肪

做15次/组*3组

2，开合跳（内脏脂肪的克星）

开合跳能够短时间内消耗掉大量热量，提升燃脂心率（最大心率60%-80%），燃脂减脂

开合跳能够针对性减少内脏脂肪，坚持4周，腰围缩小4cm（早起空腹开合跳能够更快地燃脂减脂，提升70%燃脂）

做75-80次/组*5组，间歇30-45秒

3，高抬腿胯下击掌（腰间赘肉粉碎机）

高抬腿胯下击掌能够强化下肢力量，增强核心稳定性和力量，专攻“游泳圈”，提升爆发力

高抬腿胯下击掌还能够快速提升代谢值，突破减肥平台期，高效燃脂，减掉内脏脂肪

做100次/组，做5组，每组耗能35-40卡路里

4，跳绳（燃脂加速器）

跳绳10分钟=慢跑30分钟热量消耗，高效燃脂，促进代谢和运转

跳绳能够瘦腿，减少臀部大腿的脂肪，有效地塑形，还可以紧致腰身肌肉

做150次/分钟，做2分钟，间歇30秒，重复6组

5，深蹲跳（改善臀型）

深蹲跳能够刺激下肢肌肉群，提升下肢力量，改善臀型，避免“扁平臀”

深蹲跳能够强化臀大肌，提升身体的基础代谢率，提升燃脂效率27%

做15次/组*4组

6，俯卧撑（强化核心肌群）

俯卧撑锻炼到胸肌，肩肌，核心肌群，以及臂肌等，强化核心力量

俯卧撑增强关节灵活性，改善弯腰驼背的体态，让你腰背挺直

俯卧撑还可以改善久坐带来的不适感，缓解腰酸背痛

做12次/组*3组

这6个动作坚持做，每周4次，尽量在最短的时间内完成这6个动作，燃脂效率更高！

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