减内脏脂肪！提升代谢7%，内脏脂肪减少10%

隐形的肥肉危害大

内脏脂肪多啊，就说明你肚腩大、腰围粗，穿衣服都难看，还对身体健康有危害。这内脏脂肪看着好像没啥事，其实它在背后悄悄影响你的健康呢。

一个小妙招帮你减掉内脏脂肪

好多减肥的人都说内脏脂肪特别难减，其实啊，减内脏脂肪也是得有方法的。我这儿就给大家分享一个超级管用的小妙招，用了这个方法呢，你的新陈代谢能提高7%，而且内脏脂肪能减少10%！

体重训练PK器械训练

简单来说啊，力量训练分两种——一种是用自己的体重来练，比如做俯卧撑、深蹲啥的；另一种是用健身房里的那些器械来练。力量训练呢，就是专门用来刺激和锻炼你身上的肌肉群的，能让肌肉越来越多。研究发现啊，肌肉越多，身体的新陈代谢就越快，基础代谢一提高，就能烧掉更多热量，这样脂肪自然就少了。

想瘦得快？练肌肉！

数据说明啊，每长1公斤肌肉，身体每天就能多烧掉13大卡呢。肌肉越多的人啊，就算躺着不动，身体也能自己燃烧脂肪，消耗热量。所以啊，在减肥的时候，千万别忽略力量训练，因为这个真的能让咱们的身体瘦得更快哦。

坚持力量训练有助健康长寿

不管是年轻人还是中老年人，都应该多去做力量训练。尤其是老年人，做力量训练的好处可不仅仅是保持好身材、避免肥胖带来的各种疾病风险，还能帮你减少内脏脂肪，保持肌肉量，让身体的新陈代谢一直很活跃，整个人更有活力、看起来更年轻。而且，它还能帮助你预防很多健康问题，像高血压、糖尿病之类的。所以啊，力量训练真的得长期坚持才行。

研究发现，那些长期坚持做力量训练的人，体内的瘦素水平会降低，患代谢综合征的风险也会变小，同时肌肉质量提升了，整体的身体健康状况就更好了，这样就能培养出一种健康又长寿的体质啦！

家庭版全身锻炼指南

**动作一：深蹲**

站直了，两脚分开，跟肩膀差不多宽就行。脚尖和膝盖朝同一个方向，慢慢往下蹲，就像往后面坐一样。蹲到屁股快碰到膝盖的时候停一下，大概一秒左右，然后再站起来。这个动作能练到肚子和腰上的肌肉，还能让心脏和肺更强壮，也能长点肌肉哦。做四组，一组做十二到十五次，每次做完休息半分钟。

**动作二：弓步蹲**

先站好，挺胸收腹，然后往前迈一步，大概两个肩膀那么宽的距离。前脚小腿要和地面垂直，大腿跟地面平行。后脚膝盖尽量靠近地面，但别真的碰着，膝盖的方向得跟脚尖对齐，不能往里扣或者往外撇。这个动作主要练腿和大腿后侧的肌肉，还能提高身体的平衡感。做三组，一组做十二到十五次。

**动作三：平板支撑**

趴在地上，用胳膊肘撑起上半身，肩膀和肘部垂直于地面。脚尖撑地，整个身体抬起来，从头到脚跟要成一条直线。肚子和下面的肌肉都要收紧，眼睛看地板。这个动作能锻炼全身的肌肉，特别是核心部位，还能提高你的稳定性。做三组，每组坚持一分钟。

动作四：俯卧撑加屈膝跳

动作四呢，就是做俯卧撑的时候加个屈膝跳。先保持俯卧撑的姿势，然后把腿收起来跳一下，这样全身的肌肉都能动起来，尤其是肚子和大腿这些地方的肉都能被练到，能帮你增加肌肉，还能减掉小肚腩。这个动作做四组，每组二十个，慢慢来别着急哦。

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