老年人球类运动 脑体并用

适宜于老年人进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等。这些球类运动要根据老年人所处的条件、身体状况、兴趣爱好加以选择。

健身球：健身球是中国传统健身术，是一项具有趣味性和娱乐性的器械活动，它起源于山核桃，古人置于手中运转用以祛病延年。目前有空心铁球、石球、玉石球等，根据大小轻重不同有不同的型号。健身球的锻炼方法有，单手双球摩擦旋转、离心旋转、里外跳转、掌上横向旋转、双球带音节旋转、双球打鼓点旋转、单手三球、多球旋转等玩法。俗话说：“十指连心”，健身球作为用于手掌穴位，可反射性地调节大脑中枢神经系统的功能，起到健脑益智，增强记忆力，延年益寿，消除精神疲劳等作用。同时还有舒筋活络，强筋健骨，强壮内脏，改善睡眠等功效。因此老年人坚持健身球锻炼可健身治病。

乒乓球：从20世纪50年代起，乒乓球运动在我国便非常普及，近半个世纪来，在世界范围内，我国的乒乓球技术水平一直处于国际领先地位，称它为国球。老年人非常适宜练乒乓球，它可以增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增强内脏功能，是一种全身性或运动。它还能提高人的机灵反应能力和心理素质，是延缓衰老健身强体的一种健身运动。

羽毛球：此球的性质和健身作用方面和乒乓球相类似。它在室内外都可以进行，运动量可大可小。一般来说，比乒乓球运动量要大些，也适宜老年人锻炼，而且不受场地和条件的限制。在较大运动量进行羽毛球锻炼时，可以增强腰、背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性，小脑的灵活性、协调性，有益智健脑的作用。

网球：网球能取得乒乓球羽毛球的锻炼效果，其运动量比上述两球都大一些，也适宜老年人进行锻炼。但设备和场地比乒乓球和羽毛球两球要求要高，所以在全国范围内普及率较低，特别在县乡比较少见

台球：在全国范围内普及率很快，也很适宜老年人用于锻炼身体，此球主要是一种锻炼智力为主，其次为体力运动与娱乐融为一体的健身运动，通过动脑、动眼、动手、脚步移动达到健身的作用。

门球：此球是1984年由日本传入我国的一种球的普及，此球很适宜老年人参加锻炼，此项球类运动具有集体竞技性，比赛时间段运动量不大，而且趣味性很强等特点。通过锻炼可增强腰背四肢肌肉力量，并有健脑协调思维，动静结合，安全度高，争取集体荣誉的特点，是一种集体育与娱乐为一体的活动项目。

高尔夫球:是一项高雅的户外项目，以杆击球入穴。击球时在起伏不平的场地行走。场地大，且有丘陵和水塘相隔，场地造价相当昂贵。它使腰部肌肉和臂力能够得到很好的锻炼。由于行走较多，所以运动量也较大，很适宜老年男性锻炼，但受各种条件的限制，这种运动在各国都不能得到广泛的开展。

上述健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫等球类都具有健身竞技两种性质，所以这些球类运动都具有，脑体并用、智艺兼施、锻炼身体、充满乐趣等特点。

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